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運(yùn)動(dòng)可以治療坐骨神經(jīng)痛嗎?

2018-03-24 來源:疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:繼發(fā)性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起?;颊叱苊庵鴽鐾?,適當(dāng)加強(qiáng)腰腿部功能鍛煉,會(huì)獲得良好效果。

坐骨神經(jīng)痛外科常見疾病,坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)病變,沿坐骨神經(jīng)通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛癥狀群。!下面我們看下運(yùn)動(dòng)可以治療坐骨神經(jīng)痛嗎:

專家介紹,坐骨神經(jīng)痛多發(fā)于單側(cè),夜間加重,咳嗽、大便時(shí)加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性的主要是由于坐骨神經(jīng)炎癥病變引起;繼發(fā)性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起。患者除避免著涼外,適當(dāng)加強(qiáng)腰腿部功能鍛煉,會(huì)獲得良好效果。

一、左右擺腿。站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

二、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)。仰臥位,輪流將左、右腿伸直后抬起,經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

三、踏自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥位,兩下肢像騎車般輪番踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。

四、正坐舉腿。坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高,堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

五、平坐推腿。坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部,堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

六、蹲跳。雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量向右側(cè)伸直,如此左右交替進(jìn)行。

西方人目前對(duì)此比較流行的鍛煉法----

一、游泳。因?yàn)槿嗽谒矬w重減輕,身體對(duì)于各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較少,并且全身肌肉、骨骼、筋絡(luò)等都得到良好的拉伸,促進(jìn)全身血液循環(huán),是一種積極有效的治療法;尤其對(duì)于肥胖引起的坐骨神經(jīng)痛更是有通過減肥達(dá)到減痛的作用。

二、做瑜伽。瑜伽運(yùn)動(dòng)來自于印度一個(gè)古老的哲學(xué)體系,就如中國的武術(shù)來自于道教體系;瑜伽派生出來的鍛煉方法很多,對(duì)于有病群體,不可以隨便使用瑜伽鍛煉,要有針對(duì)性地鍛煉,可以咨詢瑜伽高級(jí)教練,也可以到市場上去購買些針對(duì)脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會(huì)起到相反作用!

三、做普拉提鍛煉法。普拉提鍛煉法源于一個(gè)美國籍德國醫(yī)生和他妻子的發(fā)明,結(jié)合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法,這個(gè)辦法是這三種辦法里治療此病的最好的一種鍛煉法,因?yàn)樗姆椒ū容^緩和地拉伸肌體,做起來比較容易一些;具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

四、最有效的方法--1/先做推拿,讓推拿師或者理療師把突出的間盤墊片擠進(jìn)原來的位置;2/然后用各種藥物、鎮(zhèn)痛劑以及針灸等療法做鎮(zhèn)痛;3/這個(gè)是必須作的,如果可能,每天早上,下午和晚上,各做一次10分鐘的俯臥動(dòng)作,俯臥在墊高的四個(gè)枕頭上,支撐點(diǎn)是腹部,將枕頭支撐在腹部,等到有些康復(fù)后,慢慢減少枕頭的數(shù)量;4/有所康復(fù)后,作一些最輕緩的游泳、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)慢慢恢復(fù)腰部肌肉和骨骼的力量。

注意:在做所有這些運(yùn)動(dòng)以及其他任何體育運(yùn)動(dòng)前,都必須首先做些熱身運(yùn)動(dòng),任何突然的運(yùn)動(dòng),都可能造成或者增進(jìn)坐骨神經(jīng)痛,也會(huì)造成對(duì)骨關(guān)節(jié)、肌肉等的傷害。

這個(gè)病不是很容易康復(fù)的,所以不能心急;而且一旦發(fā)作過,將來發(fā)生的可能性很大,尤其因?yàn)閴|片受磨損引起的,所以康復(fù)后依然要經(jīng)常作相應(yīng)的鍛煉和保養(yǎng)。

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