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辦公族該如何趕走關(guān)節(jié)炎?這幾個(gè)細(xì)節(jié)你注意了嗎?

摘要:避免長期處于空調(diào)環(huán)境。我們的關(guān)節(jié)外面的皮膚層非常的薄,不能很好起到保暖的作用,缺少肌肉和脂肪的保護(hù),關(guān)節(jié)就更容易受傷。

對于辦公室一族來說,關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)間大大少于其他工作者,關(guān)節(jié)活動(dòng)少,關(guān)節(jié)周圍的淋巴血液循環(huán)就會(huì)變慢,從而影響了滑膜液的分泌,導(dǎo)致關(guān)節(jié)面相互接觸摩擦使摩擦力增大,會(huì)加快關(guān)節(jié)的磨損而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。

保健一:鍵盤鼠標(biāo)放置妥當(dāng)。使用電腦時(shí),鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是,在坐下的時(shí)候,上臂與地面能夠平行。手腕放高了,對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標(biāo)位置越高、離身體越遠(yuǎn),對手、肩關(guān)節(jié)的損傷也就越大。

保健二:少穿高跟鞋,少穿高跟鞋可以讓關(guān)節(jié)受到損傷的概率降低,例如降低關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力,并且穿高更鞋時(shí)候盡量減少做頻繁登高運(yùn)動(dòng)。

保健三:避免長期處于空調(diào)環(huán)境。我們的關(guān)節(jié)外面的皮膚層非常的薄,不能很好起到保暖的作用,缺少肌肉和脂肪的保護(hù),關(guān)節(jié)就更容易受傷??照{(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差,走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此,適當(dāng)放棄空調(diào)帶來的舒適對關(guān)節(jié)的長遠(yuǎn)健康有利。

保健四:正確的姿勢對保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。注意走路和勞動(dòng)的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍;工作或者做家務(wù)需要下蹲操作時(shí)最好坐小板凳。長時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

保健五:合理的生活。養(yǎng)成科學(xué)合理的生活方式,合理的飲食,鍛煉。飲食應(yīng)營養(yǎng)全面,品種多樣,不要偏食,不能暴飲暴食,嚴(yán)格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物,并限制鈉鹽的攝入量。

溫馨提示:得了關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作的幾率就很高,所以應(yīng)該引起重視,對關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防、早診斷、早治療,防止更糟糕的情況發(fā)生!

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