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腰椎間盤突出癥常用鍛煉方法

2018-03-21 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立,雙手中指貼于褲縫,一側(cè)中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側(cè)屈至極限,再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí),脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)。

一般醫(yī)生都會(huì)讓腰椎間盤突出患者在平時(shí)多注意鍛煉,這樣自己能恢復(fù)得更快一點(diǎn)??墒呛芏嗳似綍r(shí)對(duì)這些鍛煉方法根本沒有了解過,等到自己真的患病后就不知所措了。我們?cè)谄綍r(shí)還是去了解一下這些鍛煉方法,等到真的用到的時(shí)候就直接拿來用了。

1、床上鍛煉:

(1)直腿抬高鍛煉:仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。

(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部,雙肘及雙足作為支重點(diǎn),弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認(rèn)為最高度后放下,再撐起。

(3)飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個(gè)身體呈反弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。

2、床下鍛煉:

(1)脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。

(2)蹲-站-挺胸活動(dòng)。

(3)慢下蹲運(yùn)動(dòng)。

(4)快、慢步交替行走鍛煉。

(5)如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立,雙手中指貼于褲縫,一側(cè)中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側(cè)屈至極限,再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí),脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)。

希望腰椎間盤突出患者可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉,不過鍛煉一兩天是沒什么用的,要大家堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。如果您對(duì)于這些鍛煉方法還有什么不明白的地方,可以去骨科醫(yī)院現(xiàn)場(chǎng)咨詢醫(yī)生,讓醫(yī)生演示給您看,都是可以學(xué)會(huì)的。

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