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低頭玩手機=頭頂50斤?拿什么拯救你我的脖頸

2018-03-20 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上班時久坐,回家后低頭玩手機,這些已不單單是年輕人的習慣了,許多中老年人現(xiàn)在也面臨著每天長時間保持同一姿勢的情況。

上班時久坐,回家后低頭玩手機,這些已不單單是年輕人的習慣了,許多中老年人現(xiàn)在也面臨著每天長時間保持同一姿勢的情況。同樣的,脖子疼、肩膀疼、腰疼,這些原本在中老年人群中很常見的病痛,現(xiàn)在也越來越偏愛年輕人。

你知道我們的脖子每天都承受了些什么嗎~

1.低頭玩手機=頭頂50斤!
 
當我們不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的壓力(大約4~5公斤),很輕松。
 
但是!
 
低頭達到15度時,脖子承擔的壓力約12公斤;
 
低頭達到30度時,脖子承擔的壓力約18公斤;
 
低頭達到60度時,脖子承擔的壓力,就是可怕的27公斤了……
 
而一般我們看手機等電子設備時,通常是呈60度角,也就是說由于杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
 
不禁感嘆原來我們的腦袋有那么重啊。。。
 
2.低頭玩手機竟對頸椎有這么大傷害
 
①長期低頭最直接的危害就是引發(fā)頸椎病。
 
②頸椎病還會誘發(fā)中風、猝倒、癱瘓等其他嚴重病癥。
 
③頸椎病危害不僅僅在頸椎,同時還會產生視力下降、胸口疼痛、產生吞咽時梗阻的感覺,可謂是“牽一發(fā)而動全身”。
 
那么在不可避免長期久坐、看手機的情況下,我們可以如何緩解頸椎問題呢?
 
3.用手機的正確姿勢
 
①挺直脊椎
 
下巴微揚,會使脊椎更舒服哦!
 
②眼睛距離屏幕30厘米以上
 
距離越遠,對視力的保護就越明顯。
 
③左右手交替使用手機
 
交替使用可大幅度緩解手掌、手腕肌肉的壓力。
 
總結起來就一句話:別低頭,皇冠會掉,脖子會痛。
 
4.平常我們也可以通過按摩來緩解脖子的壓力
 
5.運動也是很好的緩解方式
 
太極拳
 
太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調,所以,經(jīng)常練太極拳,不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉,也有助于保持骨關節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康。
 
②羽毛球
 
在打羽毛球的過程中,頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、左轉、右轉等放松性動作,能令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài),緩解肩膀酸痛,因而能很好地防治頸椎病。
 
③瑜伽
 
瑜伽練習注重整個脊柱的鍛煉,構建正常的脊柱生物動力學,能使長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織慢慢恢復正常狀態(tài)。
 
最后,跟大家嘮嘮要注意的地方:自行緩解頸椎問題時不要盲目運動,應根據(jù)自身身體狀況量力而行。
 
當然~還是希望大家能把這脖頸不能承受之重給“卸”下來,有一個健康的身體,每天都能元氣滿滿。
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