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推薦肩周炎的自我治療方法,防治要當心4個誤區(qū)

2018-03-15 來源:駐馬店天祥骨質增生醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)代白領大部分處于亞健康狀態(tài),長期對著電腦工作,固定一個姿勢,很容易引起肩周炎。白領一族平時缺乏運動,偶爾運動一下,也容易引起肩周炎

現(xiàn)代白領大部分處于亞健康狀態(tài),長期對著電腦工作,固定一個姿勢,很容易引起肩周炎。白領一族平時缺乏運動,偶爾運動一下,也容易引起肩周炎。那么,一旦得了肩周炎,肩周炎的治療方法有哪些?其實,肩周炎的治療目的在于改善肩部血液循環(huán),加強新陳代謝,減輕肌肉痙攣、牽伸粘連和攣縮的組織,以減輕和消除疼痛,恢復肩關節(jié)的正常功能。

肩周炎的治療方法
 
l、急性期或早期最好對病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施,以解除病人疼痛,如用三角巾懸吊,并對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。
 
2、慢性期主要表現(xiàn)為肩關節(jié)功能障礙。這時以功能鍛煉和按摩為主,配合理療進行治療。肩周炎康復治療的方法主要是醫(yī)療體操。
 
肩周炎的自我治療方法
 
肩周炎的自我治療方法主要是有下邊的幾種:
 
1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉動1分鐘,然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉動,每日1分鐘,每日按摩3次。
 
2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點,用力深壓,并向前后左右揉動1分鐘,然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
 
3、功能鍛煉
 
(1)掄拳做肩關節(jié)的劃圈掄動,先由前向后掄15圈,然后由后向前掄15圈,而后以同樣的方法作另一側肩關節(jié)的劃圈掄動。每日掄2次。
 
(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰,而后用力上下前后縮頭聳肩,每次聳15下,每日聳2次。
 
(3)揪耳朵廓,先用右手從腦后揪住左右耳廓,連揪15下,而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
 
(4)舉手。兩手十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前后搖動30下,每日舉2次。
 
(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢,上下扇動30下,每日展3次。
 
(6)托頭。躺在床上,兩手插入腦后,手心向上十指相挾,向上托頭20下,每日托2次。
 
(7)晃肘。兩臂同時抱肘,然后,上下左右晃動30下,每日晃2次。操作時,各種做法都要先慢后快、先輕后重,以酸脹稍痛為度。各種做法,都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢、每次做幾下,每日做幾次,可根據(jù)個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持,不宜間斷。
 
肩周炎的4個防治誤區(qū)
 
誤區(qū)一:肩痛就是肩周炎。在門診中我發(fā)現(xiàn)很多人一有肩痛癥狀就以為得了肩周炎。事實上,真正的肩周炎發(fā)病率僅占肩痛病人的2%~5%,而肩袖損傷和肩峰撞擊癥的發(fā)病率高達85%。很多上肢運動,如打羽毛球、乒乓球易導致肩袖損傷,常被誤認為肩周炎,患者常希望通過按摩、理療來減輕癥狀,卻久久無法康復,甚至病情加重。由于肩袖損傷和肩周炎都有肩關節(jié)疼痛和活動受限癥狀,鑒別存在一定困難。建議如果出現(xiàn)患肢上舉無力,高舉過頭頂時疼痛明顯,被動活動范圍大于主動活動范圍等情況,就需要高度懷疑肩袖損傷,需到骨科或運動醫(yī)學科就診。
 
誤區(qū)二:早期癥狀較輕,不用太在意。肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關節(jié)疼痛、活動不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯,疼痛可向頸項及上臂放射。隨后肩關節(jié)活動功能障礙日漸加重,早期為疼痛引起,中期為肩關節(jié)出現(xiàn)粘連所致,后期常有局部肌肉僵硬、萎縮、肩峰突起等。早期癥狀一般很少引起重視,很多人由于懼怕疼痛而不敢多活動關節(jié),久而久之導致肩關節(jié)各方向的活動均受限,以外展上舉最為嚴重,嚴重影響日常生活,且伴有持續(xù)性疼痛不適。這時肩關節(jié)周圍已經(jīng)廣泛粘連形成“凍結肩”,后期疼痛逐漸減輕,但頑固的活動障礙會一直伴隨患者。
 
誤區(qū)三:治療不分期。肩周炎分期不同,治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結期、恢復期。在疼痛期,病人的疼痛癥狀較重,治療主要是以解除疼痛,預防關節(jié)功能障礙為目的。緩解疼痛可采用吊帶制動方法、休用封閉療法或間動電療法。必要時可內服消炎鎮(zhèn)痛類藥物,外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等。此時,一般不宜過早采用推拿、按摩,以防疼痛癥狀加重。凍結期的主要問題是關節(jié)功能障礙,治療重點以恢復關節(jié)運動功能為目的??刹捎美懑?、推拿、按摩、醫(yī)療體育等多種措施。除了被動運動,病人應主動開展運動功能訓練。在肩周炎恢復期,以消除殘余癥狀為主,主要以繼續(xù)加強功能鍛煉為原則,恢復肌肉的正常彈性和收縮功能,以達到全面康復和預防復發(fā)的目的。
 
誤區(qū)四:怕痛不運動。治療肩周炎骨折“制動”觀念完全不同,其治療原則就是:活動,活動,再活動。因為只有活動鍛煉才能把肩關節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。在進行鍛煉時,想“解凍”處于“凍結”狀態(tài)的肩關節(jié),勢必要經(jīng)受“皮肉之苦”,至少要堅持兩周有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要時還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環(huán)。為大家推薦幾個運動小方法:1。兩手抱頭法。雙腳站立與肩同寬,雙手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,周而復始。2。爬墻運動。取站姿,患肩向墻,手指逐漸向上爬,直至感到疼痛而不能向上。3。旋摩肩周法。取坐位,左手手掌貼于右肩,旋轉右肩50~100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。
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