4個健身姿勢可能加重腰酸脊椎痛，你有嗎？

2018-03-15 來源：駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：其實，腰背部疼痛就是因為缺乏鍛煉，長期維持一個姿勢導(dǎo)致的。最好的解決方法就是保持正確的坐姿，然后多加鍛煉。不過鍛煉可不是越多越好，有些錯誤的姿勢會導(dǎo)致你的疼痛加重，所以需要盡快更正過來。

新年伊始，剛過完春節(jié)上班的小伙伴們，身體感覺如何？相信有很多人會跟小編一樣，坐了很久的長途汽車或火車，過年期間又各處串門，久坐聊天打牌，假期結(jié)束后，全身酸痛，尤其腰背部痛感更甚。在接下來的工作日中，還要繼續(xù)每天久坐，腰背部完全吃不消啊。

其實，腰背部疼痛就是因為缺乏鍛煉，長期維持一個姿勢導(dǎo)致的。最好的解決方法就是保持正確的坐姿，然后多加鍛煉。不過鍛煉可不是越多越好，有些錯誤的姿勢會導(dǎo)致你的疼痛加重，所以需要盡快更正過來。

錯誤鍛煉：仰臥起坐

仰臥起坐是體能鍛煉的一個很重要的環(huán)節(jié)，可以鍛煉腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

這個鍛煉的姿勢是從平躺到坐直，需要將所有的壓力集中到脊椎上，如果是為了緩解腰部疼痛做這項鍛煉，那么會起到事與愿違，加重腰部、脊椎負擔(dān)的后果。

替換運動：半仰臥起坐

對于腰背部疼痛的患者來說，仰臥起坐可以換為半仰臥起坐，即坐起的角度為20度而不是90度(你的肩膀應(yīng)該離地面大約20或30cm)。這種鍛煉方式靠腹肌力量維持，而不是后背力量，同時還可以起到拉伸脊椎和后背的效果。

錯誤鍛煉：硬舉鍛煉

硬舉就是用雙手，身體硬挺的將放在地上的杠鈴、啞鈴等具有重量的物體抬起。很多人喜歡在健身房進行硬舉鍛煉，來加強背部的鍛煉。不過很多進行此項鍛煉的人，在下身時，背部脊椎呈圓角，很容易導(dǎo)致于椎間盤及下背肌群的受力不均，造成椎間盤一邊受到擠壓，一邊往外擴，嚴(yán)重的情況可能會造成椎間盤突出的現(xiàn)象。

替換運動：壓腿鍛煉

這中方法同樣可以加強腿部、臀部的鍛煉，拉伸腿筋。同時還能將脊椎所收到的傷害降低到最小化。

錯誤鍛煉：波比鍛煉

這是在健身房常見的鍛煉項目，鍛煉步驟：俯臥撐-收腿，然后利用腿部爆發(fā)力跳起來，跳的盡量高。重復(fù)動作。整體動作要快速，標(biāo)準(zhǔn)。這是鍛煉全身肌肉的運動。如通過這個運動來緩解腰部疼痛，可能背道而馳。

替換運動：高強度間歇訓(xùn)練

高強度間歇訓(xùn)練比起傳統(tǒng)氧運需要時間少、效率更高，可以幫助更快燃燒脂肪，同時可以減少身體損傷程度。例如：原地高抬膝、平板支撐、弓步、深蹲等。

錯誤鍛煉：彎腰碰腳趾

慢性肌腱緊張可引起腰痛，所以需要間歇性抻拉腿筋。然而如果你使用傳統(tǒng)觸碰腳趾伸展你的腿筋，嚴(yán)重下彎的腰部會給脊柱施加壓力,尤其年紀(jì)變大后身體肌肉緊縮，觸碰到腳趾施加到脊椎的壓力就會越大，進而損傷脊椎和腰部。

替換運動：仰臥腿筋伸展

平躺在地面，腿伸直上抬，雙手抓住左腿。將它壓向胸前，直到你有了拉伸的感覺。堅持20到30秒,然后再重復(fù)你的右腿。這個是安全的鍛煉方法，保證平躺以及脊柱保持中立并對齊。