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得了腰椎病要避免久坐久站

2018-03-15 來(lái)源:駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日常生活中不正確的動(dòng)作姿勢(shì)等有時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。預(yù)防腰痛要對(duì)動(dòng)作仔細(xì)分析,確定其是有會(huì)有給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。要對(duì)動(dòng)作仔細(xì)分析確定其是有會(huì)有給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

日常生活中不正確的動(dòng)作姿勢(shì)等有時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。預(yù)防腰痛要對(duì)動(dòng)作仔細(xì)分析,確定其是有會(huì)有給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。要對(duì)動(dòng)作仔細(xì)分析確定其是有會(huì)有給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。特別是發(fā)生過(guò)腰扭傷的患者有必要去檢查一下自己的生活習(xí)慣,有可能是由于不良生活習(xí)慣而招致腰腿痛。

保護(hù)腰部要注意日常的動(dòng)作

預(yù)防腰部扭傷的發(fā)生,要檢查日常生活中的姿勢(shì),拿東西的動(dòng)作,不要給腰背部造成負(fù)擔(dān)。下面小編為你提供正確的站立,坐下,拿東西等日?;顒?dòng)方法。

站立的方法:
 
站立的時(shí)候,下頜向前,輕輕收腹,伸張背部肌肉,重心放在拇指的腳趾根。腹部突出,但是要注意的是肩部不能如果向前含胸,這要肩部會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān),會(huì)導(dǎo)致腰背痛的發(fā)生。如果覺得背部有緊繃感,可以將后背靠在墻邊站立,舒展背部肌肉減輕背部負(fù)擔(dān)。
 
駐馬店天祥骨病醫(yī)院專家提醒:如果工作時(shí)要長(zhǎng)時(shí)間站立,可以找個(gè)樓梯把一只腳放在10厘米高的臺(tái)階上,就會(huì)可以舒緩腳步不適。此時(shí)將身體重心前移,可以防止腰椎過(guò)度彎曲,有利于舒緩腰部不適。另外,晚上睡覺時(shí)仰臥平睡,可以把一個(gè)枕頭放在雙腳腳跟,抬高腳步,促進(jìn)血液回流,減緩?fù)炔克嵬础?/div>
 
坐的方法:
 
坐在椅子上工作的人,要注意椅子的高度,無(wú)論椅子過(guò)高還是椅子過(guò)低都是對(duì)腰部不好的。坐在椅子上,腳掌要完全著地,膝關(guān)節(jié)要稍高于椅子,這樣身體會(huì)處于一個(gè)舒適的狀態(tài),骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時(shí)不要坐得太深,要使身體稍稍往前傾,伸展背部肌肉,淺坐時(shí)依靠椅背,會(huì)使脊柱前傾,給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
 
拿東西的方法:
 
做好不要提重物,必須拿的時(shí)候,彎曲膝關(guān)節(jié),蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時(shí)候,可利用踏臺(tái)拿物體,盡量不要做勉強(qiáng)的動(dòng)作。運(yùn)送重物時(shí),盡可能不要一次性搬運(yùn),應(yīng)分成幾份搬走。雙手拿重物的時(shí)候要盡量左右均等。雙手提貨時(shí),在運(yùn)送過(guò)程中可偶爾交換雙手的貨物。

座椅不舒適易致腰椎病
 
一把合格的座椅在設(shè)計(jì)上要求是很高的。好的座椅有以下幾個(gè)特點(diǎn):
 
1、底座硬實(shí)、支撐力強(qiáng),不會(huì)因?yàn)樯眢w重量壓迫而傾斜。一般來(lái)講,底座距離地面的高度以40~45cm為宜(個(gè)子特別高或者特別矮的人另當(dāng)別論),這個(gè)高度基本上是小腿的長(zhǎng)度,坐上去雙腳可以自然放在地板上。
 
如果座椅底座易動(dòng)、支撐力差,人的腰部肌肉會(huì)本能地緊張從而保持上半身的平穩(wěn),腰部肌肉就更容易勞損。
 
2、椅背的曲線起伏和人的脊柱彎曲度吻合,腰部凸起對(duì)腰部有支撐,椅背足夠高,上部有凸起,可以托付頸椎
 
很多老板椅設(shè)計(jì)的椅背高,座椅很軟,這種設(shè)計(jì)將關(guān)注點(diǎn)放在了威嚴(yán)感和臀部的舒適度,而沒有考慮脊柱的健康。
 
3、對(duì)于使用電腦的辦公一族來(lái)講,扶手高度也很重要,其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。
 
很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時(shí),雙臂彎曲下垂,只有兩只手放在健康上,手臂沒有支撐,力量全部落在了雙手腕關(guān)節(jié)上,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)累及腕關(guān)節(jié)、頸肩肌肉關(guān)節(jié)。如果扶手能支撐住肘關(guān)節(jié),肩部肌肉就不那么容易勞損了。
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