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骨質(zhì)在靜中流失!懶出來的骨質(zhì)疏松

2018-03-13 來源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失,但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失。

骨質(zhì)疏松早已不是什么新鮮詞兒,大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門。但是您知道嗎?長期缺乏活動會使骨骼中的礦物質(zhì)慢慢流失,最終也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)流失有多快
 
老年人缺乏活動時,骨質(zhì)幾乎立刻開始流失,并在接下來的4個月里繼續(xù)以較快的速度流失。
 
1個月:腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%。
 
3個月:腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%。
 
4個月:脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。
 
骨質(zhì)流失大約10個月后才會停止,而這時骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了。
 
長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失,但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失。同樣的,長期不活動的人也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,只不過速度相對來說慢一些。
 
為什么會懶出骨質(zhì)疏松
 
血供不足:人體的所有器官組織都依靠血液提供營養(yǎng),骨骼同樣依賴血液中的養(yǎng)分。缺少活動的人群血液流動緩慢,當(dāng)營養(yǎng)不能得到及時補(bǔ)充時,骨骼將難以維持它的硬度。
 
吸收加快:骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡,它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時,這一平衡被打破,骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度,導(dǎo)致骨質(zhì)減少。
 
補(bǔ)鈣效果差:缺乏活動時,骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒有直接聯(lián)系,因此單純補(bǔ)鈣效果并不明顯。
 
簡單可行的鍛煉方案
 
以下方案可以有效的鍛煉骨骼,延緩骨質(zhì)流失,但并不代替醫(yī)生制定的治療方案。
 
1.每天下午3點(diǎn)后出去曬曬太陽,散散步,20-30分鐘就足夠了。
 
2.把手按在墻上,輕輕用力推墻。
 
3.如果可以承受,在手或腳上綁較輕的沙袋,抬起手臂或者抬腿。
 
4.對于癱瘓或者活動能力下降的患者,可以請家人幫忙活動、按摩肢體。
 
5.腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動,最好嘗試在床邊扶著床站立、移動,而不要嘗試在他人攙扶下行走。
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