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女性怎樣才能輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松?

2018-03-06 來源:漯河關(guān)節(jié)脊柱  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:醫(yī)生建議,盡量少吃太甜的乳制品,所以,如果你需要大量補鈣,或者不喜歡冰淇淋,還可以從其他低脂乳品,如牛奶、酸奶等,或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

 每年由于骨折而失去生命的人有很多,而容易骨折的最直接的原因就是因為骨質(zhì)疏松。這其中女性的患者占了大多數(shù)。那么對于已經(jīng)患有輕微骨質(zhì)骨質(zhì)疏松的女性來說有沒有什么比較好的方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面整理了幾種方法供大家參考。

早期篩查
 
建議65歲以上的女性,要定期進行骨密度篩查,不足65歲但是存在以下風險因素的,也應(yīng)該進行早期篩查。風險因素包括:吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學疾病。如果你具有這些風險類別,最好還是盡早進行篩查。
 
適量的運動
 
平日要維持適量的有氧運動,可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每周要堅持2-3次運動。
 
吃冰淇淋
 
冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖,乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要,因為缺鈣會影響你的骨量。不過,醫(yī)生建議,盡量少吃太甜的乳制品,所以,如果你需要大量補鈣,或者不喜歡冰淇淋,還可以從其他低脂乳品,如牛奶、酸奶等,或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。
 
控制煙酒
 
炎熱夏夜,一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,酒精可能帶來的健康風險很多,而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性,每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙,這是另一大威脅,吸煙傷害的不僅是心臟和肺,還有你的骨頭。
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