膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的日?？祻陀柧?/h1>

2018-02-23 來源：春海骨科醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：身體平躺，腳與身體呈90度，靠墻，盡量保持腿部伸直，腳尖向里勾。能明顯感覺大腿后側的緊繃感。左右兩邊交叉訓練，反復練習

 骨關節(jié)炎是老年人中最常見的慢性疾病之一，給老年人的生活帶來非常多的困擾。如何科學的關心長輩們的膝蓋健康？不妨從膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的日?？祻陀柧氶_始！

溫馨提示：以下動作僅為膝蓋保健鍛煉，不可視為治療方法。一切動作請量力而行。如鍛煉過程中膝蓋出現(xiàn)疼痛，請立即停止。另外，如膝蓋長期疼痛，請及時到院就醫(yī)。

 

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的日?？祻陀柧?/strong>

股四頭肌拉伸

 

單手扶墻，另一手抓住同一邊的腳，腳尖繃直，腳跟盡量靠近臀部。左右兩邊交叉訓練，反復練習

 

大腿后側伸展

 

為了保證老年人的運動安全，此動作經(jīng)過大醫(yī)館康復訓練室的改良，改為躺下進行。

 

身體平躺，腳與身體呈90度，靠墻，盡量保持腿部伸直，腳尖向里勾。能明顯感覺大腿后側的緊繃感。左右兩邊交叉訓練，反復練習

 

股四頭肌力量練習

 

坐在床邊，腳尖保持往上勾，膝蓋微曲再用力往下伸直收緊股四頭肌。左右兩邊交叉訓練，反復練習。

 

站直收緊股四頭肌

 

單手扶墻，一腳繃直向前，腳跟觸地，另一只腳正常屈伸。左右兩邊交叉訓練，反復練習。

 

腳跟行走

 

雙手交叉自然放置于背后，雙腳腳尖向上勾，雙腿伸直，用腳跟交替向前行走。

 

骨性關節(jié)炎預防要趁早

 

由于人的膝關節(jié)軟骨退變，在30歲以后就逐漸開始了，所以對膝關節(jié)的日常保護應及早進行。

 

1.注意膝關節(jié)保暖：盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節(jié)直接暴露在冷空氣中。

 

2.熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節(jié)有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。

 

3.勞逸結合：避免關節(jié)過度負重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應適當活動關節(jié)，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

 

4.減輕體重：對肥胖人應節(jié)制飲食，減少體重，減少關節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。

 

5.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節(jié)負重。

 

6.合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節(jié)的穩(wěn)定性。

 

7.加強膝部力量鍛煉：這便是我們今天推文中介紹的幾個部位拉伸和力量訓練。