三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 腰椎間盤突出手術(shù)后應(yīng)該如何鍛煉

腰椎間盤突出手術(shù)后應(yīng)該如何鍛煉

2018-02-06 來源:渭南市脊柱康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。動作特點十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

很多腰間盤突出的朋友問平時怎么鍛煉腰力?醫(yī)生一般都會推薦做下面兩個動作,一個叫“五點支撐法拱橋”一個叫“小燕飛”這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法,其鍛煉強度和數(shù)量要根據(jù)個人的實際情況循序漸進,量力而行。

動作一:五點支撐法拱橋

五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鐘。

動作二:小飛燕

頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘,然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進,直至每天做到40-60次。可分為2-3次。這上面兩個動作是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動作。

下面有一個加強核心肌群整體的動作。它們對于改善腰椎間盤突出有很好的效果。

No.1仰臥交替抬腿

動作描述

1、仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè);

2、保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮。

動作要點

1、動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。

動作特點仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部,對于強化腹肌力量有很大的幫助。

No.2平板支撐

動作描述

1、雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處于同一條直線;

2、保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。

動作要點

1、動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,盡可能撐久一點。

動作特點平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

No.3小燕飛

動作描述

1、趴在墊子上,手臂緊貼身體;

2、同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,盡可能地拉伸身體;

3緩緩恢復(fù)至起始動作。

動作要點

1、動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

No.4十字挺身

動作描述

1、俯臥在墊子上;

2、左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒;

3、放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復(fù)動作。

動作要點

1、動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。

動作特點十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房