“腰酸背痛腿抽筋，

得補(bǔ)鈣！”

這是人們熟知的廣告語。

所以，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，

就盲目吃鈣片，喝骨頭湯，

可往往效果欠佳。

把抽筋和缺鈣扯上關(guān)系也不奇怪，

因?yàn)榧∪馐湛s過程中鈣離子起著重要作用，

缺鈣的確會(huì)引起抽筋。

但是，

并不是所有的抽筋都是缺鈣！

對(duì)中老年人來說，

缺鈣只是其中一個(gè)原因。

什么情況下會(huì)抽筋

1、缺鈣

與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時(shí)候持續(xù)性時(shí)間比較長。

3、過度疲勞

運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。

沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4、局部壓迫

如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。

可見，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時(shí)，那就要當(dāng)心了，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號(hào)！

抽筋反復(fù)發(fā)作，可能是疾病的信號(hào)

1、腰椎間盤突出

當(dāng)老人總是小腿抽筋的時(shí)候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象也可能是腰椎間盤突出的病因。

脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)就會(huì)導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。

據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

2、下肢動(dòng)脈硬化閉塞

有研究表明，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，并不是因?yàn)槿扁}，而是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞。

要知道，老年人動(dòng)脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當(dāng)人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管，加快血液流動(dòng)，使腿部血液循環(huán)能維持正常。

但是，當(dāng)人在睡覺時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

尤其是糖尿病患者，動(dòng)脈容易硬化，硬化以后閉塞導(dǎo)致壞疽，壞疽就是整個(gè)腿都?jí)牡袅耍汗┎簧先チ?，最后甚至?xí)刂?/p>

因此，當(dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí)，需要就醫(yī)查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。

3個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。

其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對(duì)。

1、腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

一個(gè)人在場(chǎng)的時(shí)候，自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。

然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松下來了。

3、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

預(yù)防抽筋，需要對(duì)癥出發(fā)

1、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)元素

低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅(qū)寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí)，要注意腳部保暖，可挑選透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3、科學(xué)鍛煉

運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作。

平時(shí)適度科學(xué)加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。

如果年紀(jì)較大，行動(dòng)不便，無法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng)，可以做一套簡易操：

第一步：原地踏步，一組50次，3~5組為宜。

第二步：平常坐著的時(shí)候，可以做腿部踏的動(dòng)作，類似于踩剎車的動(dòng)作，一組50次，3~5組為宜。

第三步：躺著做勾腳背的動(dòng)作，至少30下。

4、改善血供

改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。