康復時間：髕骨軟化

2018-02-02 來源：骨科康復時間標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在跑跳等動作中，由于地面對身體產生沖擊力，股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對付的阻力越大，髕股關節(jié)應力就越大，應力越大，損耗也就越大。

歷經數百萬年進化至今，人類已經擁有了垂直站立、直立活動的優(yōu)美姿態(tài)。為了維持穩(wěn)定的直立運動姿勢，我們身上有數組肌肉在隨時聽候調遣，在這些重要的肌肉當中，股四頭肌就是最重要的一組。髕骨，作為全身最大的一塊“籽骨”，正是為股四頭肌的運動服務，延長其力臂，最終增強其發(fā)力效率的核心組件。

在我們日常站立動作中，在我們正常行走跑跳時，在我們跨越崎嶇路面時，在我們上下臺階時，股四頭肌均發(fā)揮著重要的穩(wěn)定作用，而作為力學核心部件的髕骨，則承擔著沉重的負擔。運動時，在髕骨的運動軌跡內，髕股關節(jié)面需要承擔數倍于體重的壓力，且膝關節(jié)穩(wěn)定性越差，髕股關節(jié)承受的壓力就越大，這也是隨著我們的年齡逐漸增大，全身運動機能退化，而髕骨多最先不堪重負的原因之一。

髕骨軟化，其實就是髕股關節(jié)退化的第一步。

簡單分析一下髕骨在運動中受力的情況吧。關節(jié)的運動由相關肌肉的收縮帶動，而肌肉帶動關節(jié)運動主要需克服以下幾個阻力：軀體自重，主動肌自身內部粘滯性，對側拮抗肌的張力等。在跑跳等動作中，由于地面對身體產生沖擊力，股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對付的阻力越大，髕股關節(jié)應力就越大，應力越大，損耗也就越大。

綜合以上幾個因素，如何應對以及預防髕骨軟化的方法就呼之欲出了。

首先就是合理控制體重。體重在多數日常運動中給予關節(jié)巨大的阻力，在跑跳沖擊時也會大大增加髕股關節(jié)的應力。為了控制好體重，必須做到“管住嘴，邁開腿”——合理飲食，合理運動。如何合理運動減重，這里不做重點介紹，但是可要注意，不要為了減重而徹底絕食，如果那樣，即便是體重降低了，那減掉的也是之前辛苦攢下的肌肉，而不是脂肪，現實很殘酷。

要想合理訓練，光憑一腔熱血是不行的，也見過不少心血來潮的運動者，由于開始階段的過度鍛煉，反而加重了關節(jié)損傷。因此，通過合理的功能練習打下一個較好的運動基礎還是必要的。為了減少訓練本身對關節(jié)的影響，可以采用一些靜態(tài)訓練或結合小范圍關節(jié)運動的力量訓練手段，這個時候，大腿繃勁、直抬腿、靜蹲和小范圍的抗阻伸膝都是比較理想的訓練方法，可以循序漸進地進行練習。