4個簡單動作，教您遠離肩頸綜合征！

2018-01-30 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，以胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有牽拉的感覺為宜，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。重復(fù)5次。

1、啥是肩頸綜合征？

肩頸綜合征是由于長期姿勢不良，肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部軟組織水腫、無菌性炎癥，繼發(fā)了頸椎病變，并且壓迫到了周圍的神經(jīng)組織，從而出現(xiàn)了肩頸部酸脹、疼痛、麻木、活動受限等一系列癥狀。

容易被肩頸綜合征盯上的人群：伏案工作的人，在電腦前面一坐就是幾個小時不動；司機，總是一個姿勢不變。

現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，工作壓力也會使肩頸綜合征加重。

2、肩頸綜合征的危害：

雖說肩頸綜合征算不上大病，但任其發(fā)展下去，也會造成肌肉的萎縮和頸椎病變。

所以大家出現(xiàn)了這種經(jīng)常性的肩背不適癥狀，就應(yīng)該及早到醫(yī)院去就診，明確診斷，防治疾病的進一步發(fā)展。

3、如何自我保健、預(yù)防肩頸綜合征？

張醫(yī)生表示：最重要的是避免長時間保持一個姿勢不動，在伏案工作半小時左右就要及時地休息，活動一下筋骨。

還可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環(huán)，松解粘連，從而起到保健預(yù)防的作用。

肩頸保健操

首先，請將兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，坐著、站著都行。

另外，做的時候要注意，先要解下圍巾、松開領(lǐng)帶及襯衣的上面兩個扣子，以保證氣血流通。

第一節(jié)，仰俯舒筋

這節(jié)非常簡單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作做的時候要慢，主要以放松為主。每分鐘5~8次即可。

第二節(jié)，貼胸旋頸

下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸項的根部為軸心，先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈，再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。

做這節(jié)操的時候要注意，旋轉(zhuǎn)幅度不要太大，否則會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

第三節(jié)，旋肩舒頸

雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動10~20次，再右前向后旋轉(zhuǎn)10~20次。頻率不宜太快。

這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節(jié)，頭手相抗

雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，以胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有牽拉的感覺為宜，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。重復(fù)5次。

通過上面的保健操可以緩解頸肩部的疼痛和麻木，還可減輕頭痛、頭暈的癥狀，起到舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用。

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