膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎預(yù)防及鍛煉方法有哪些
摘要：注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。
全膝關(guān)節(jié)表面置換術(shù)
適用于重度的關(guān)節(jié)磨損、嚴(yán)重的關(guān)節(jié)畸形的病人，全膝關(guān)節(jié)表面置換術(shù)到目前來講是比較成熟的手術(shù)技術(shù)，而且也只是關(guān)節(jié)表面的置換，所以不必過分畏懼手術(shù)，但膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)也是對手術(shù)技術(shù)和經(jīng)驗要求極高的手術(shù)，手術(shù)效果和手術(shù)技術(shù)的好壞關(guān)系很大，還是要找專業(yè)醫(yī)生做這樣的手術(shù)。
預(yù)防及鍛煉
因為人的膝關(guān)節(jié)軟骨退變，在30歲以后就逐漸開始了，所以對膝關(guān)節(jié)的日常保護應(yīng)及早進行，盡早干預(yù)。
1、注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。
2、熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時應(yīng)停熱療。高血壓、
心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。
3、勞逸結(jié)合：避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，如多
游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。
4、減輕體重：對肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，減少關(guān)節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。
5、對有不良姿勢的應(yīng)盡量予以糾正，使用手杖，
拐杖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
6、合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
7、加強膝部力量鍛煉：
?。?）直腿抬高練習(xí)。
仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。
（2）負(fù)重直腿抬高練習(xí)：
動作同上，在足背上擔(dān)負(fù)一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習(xí)。
（3）負(fù)重短弧練習(xí)：
患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習(xí)。
（4）負(fù)重長弧練習(xí)：
坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
8、加強膝關(guān)節(jié)活動范圍訓(xùn)練：
（1）坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：
坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
（2）跪位屈膝練習(xí)：
患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。
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