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膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病

2018-01-23 來源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這是因?yàn)椋谡麄€生命歷程中,女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機(jī)會(30歲、50歲),因此對于女性來說,尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

   在中國,膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一?;疾÷孰S年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

  造成這樣的后果,往往是平時不注意的后果,其實(shí),只要學(xué)會這些,能讓你延長膝蓋的使用壽命,何樂而不為?
 
  女看30,男養(yǎng)60

  男女膝關(guān)節(jié)不一樣
 
  據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計,骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。
 
  為什么男性承擔(dān)了更多的體力勞動,但女性的膝蓋養(yǎng)護(hù)年限比男性提前了30年?
 
  這是因?yàn)?,在整個生命歷程中,女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機(jī)會(30歲、50歲),因此對于女性來說,尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。
 
  女看30
 
  女性產(chǎn)后一段時間,會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀,雖然這是短暫性的,但是,產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好,膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題。
 
  30歲后,女性的骨齡通過峰值,骨量流失,骨密度下降,會出現(xiàn)髕前痛(膝關(guān)節(jié)前面疼痛),上下樓、下蹲時有疼痛感。
 
  女性50歲左右停經(jīng)時,更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時候調(diào)養(yǎng)得比較好,那么70歲就不成問題。
 
  到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題,還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。
 
  男養(yǎng)60
 
  相對女性,男性到60歲后,出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。
 
  比跑步傷膝蓋的動作:久坐
 
  國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!
 
  因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)等客觀原因,讓白領(lǐng)、學(xué)生一族不得不久坐,即便如此,也可以每隔一段時間起立運(yùn)動一下,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,伸伸腿。
 
  蹲著擇菜、做家務(wù)最傷骨
 
  平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
 
  臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
 
  骨科醫(yī)院提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲,或應(yīng)減少深蹲時間,別超過20分鐘。特別是老人,下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
 
  教你一招
 
  養(yǎng)護(hù)膝蓋、幫助復(fù)健、延長壽命
 
  不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運(yùn)動都會適合您,因?yàn)檫@個運(yùn)動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋。
 
  你可以試著這樣做:
 
  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
 
  2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
 
  3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
 
  這一招看似十分簡易,對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運(yùn)動效果會比跑步更厲害!
 
  膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳,同時前后來回自然晃動。這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
 
  膝蓋是一次性的損耗品,必須得保護(hù)好,省著用。只有不斷加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí),才能保證在參與戶外活動時候膝關(guān)節(jié)少受傷害。
 
  上面這兩個方法,如果我們現(xiàn)在可以開始做起來,可以大大延長膝蓋使用壽命。趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧!
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