跑步多了會有跑步膝？別中了保護膝蓋的圈套

2018-01-18 來源：健客骨骼健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：江湖上傳言：凡是喜歡跑步的人，或是以跑步為健身方式的人，都會患上一種獨特的疾病——跑步膝。那這種傳言究竟是真是假呢，我們今天來一探究竟。

　　江湖上傳言：凡是喜歡跑步的人，或是以跑步為健身方式的人，都會患上一種獨特的疾病——跑步膝。那這種傳言究竟是真是假呢，我們今天來一探究竟。

　　首先從醫(yī)學(xué)臨床的角度來說，根本就沒有什么“跑步膝”。如果感覺膝蓋不舒服，那就是膝蓋收到了損傷，比如軟骨、半月板、肌腱部位等等。

　　膝蓋受到巨大的沖擊力，或者運動量過大時，它就會產(chǎn)生損傷，并且難以修復(fù)。給人帶來的酸痛感，讓人誤以為是“跑步膝”，其實是運動勞損了。

　　“居然這么恐怖，嚇得我不敢跑步，不敢站起來走路了，我要躺在床上靜一靜。”

　　當然，膝蓋平時的運動是有益的，但是要注意控制好運動量。跑步是很少會造成損傷的，因為普通人跑步的運動強度不大，一般是直線運動，減少了膝關(guān)節(jié)的扭曲。專業(yè)的運動員會有醫(yī)療保障團隊呵護他們的安全，所以我們?yōu)殄憻捝眢w而跑步，是沒有問題的。

　　我們平時跑步時要注意

　　1.最好不用跑步機

　　跑步最好不要用跑步機。因為跑步機的速度恒定，給腿部肌肉較少的調(diào)節(jié)機會，膝蓋的運動強度和力度比較單一，容易使膝蓋受損。

　　2.體重的人，減少跑步強度

　　此外體重過重的人，要注意跑步時的運動量，不易太久，因為膝關(guān)節(jié)承受的重量大，跑步時間長更容易產(chǎn)生損傷。

　　3.控制跑步距離和頻度

　　因為我們跑的路程越長，膝蓋運動次數(shù)越多，收到?jīng)_擊越多，損傷越大。或者是短跑時，跑步的速度快，步頻高，對膝蓋沖擊大。

　　4.盡量不用護膝

　　跑步帶護膝主要是保護膝蓋受損的患者，正常人如果沒有問題，就不用佩戴。就像殘疾人需要拄拐棍，為了幫助走路，正常人就不用模仿了。膝蓋也需要鍛煉和適應(yīng)，我們運動的重點在于不過量，不高強度運動損害膝蓋。

　　5.鍛煉肌肉

　　鍛煉大腿肌肉和股四頭肌，能夠很有效的通過肌肉力量來保護膝蓋不受損傷。可以通過深蹲和箭步蹲等方式來訓(xùn)練腿部肌肉。

　　6.維持正確的跑步姿勢

　　跑步姿勢不僅僅可以在跑的時候練，像擺臂抬腿等動作也可以在跑步之前練，正確的跑步姿勢有益于整體的平衡和協(xié)調(diào)，對膝蓋的壓力少。

　　生活中保護膝蓋的注意事項

　　1、注意控制運動量，感覺膝蓋酸痛就要休息了。

　　2、保護關(guān)節(jié)需要依靠肌肉，平時要多鍛煉腿部肌肉。

　　3、適當休息，若走路太久，也會傷害膝蓋。

　　4、站姿正確，生活里為了圖舒服，有時站著一只腿承受身體重量，這對膝蓋壓力很大。

　　5、女性少穿高跟鞋，上下樓梯時，膝蓋稱重瞬間變大至走路時的幾倍，會引起膝蓋前方疼痛

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