睡硬板床，真的能拯救你的腰嗎

2018-01-18 來源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：確實(shí)，這種床夠硬了，也確實(shí)能稱得上“硬板床”，但是所說的能治療腰痛的硬板床，是這種硬板床嗎？顯然，你可能對(duì)硬板床有什么誤會(huì)。

　　腰痛，睡硬板床就好了。相信很多人對(duì)這個(gè)說法耳熟能詳。有些人發(fā)現(xiàn)確實(shí)管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的癥狀卻加重了。那么，睡硬板床真的能拯救腰痛么？

　　01“硬板床”并非“木板床”

　　在大多數(shù)人的理解里家里的床拿掉床墊，然后鋪上一層褥子，睡在上面，就叫睡硬板床了。

　　確實(shí)，這種床夠硬了，也確實(shí)能稱得上“硬板床”，但是所說的能治療腰痛的硬板床，是這種硬板床嗎？顯然，你可能對(duì)硬板床有什么誤會(huì)。

　　有位叫Kovacs的西班牙醫(yī)生曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他找了313個(gè)腰痛病人，把他們分為試驗(yàn)組和對(duì)照組。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中軟的床。觀察了三個(gè)月，結(jié)果是：睡中軟床的病人，恢復(fù)速度是睡硬床病人的兩倍。

　　他的研究引起了重視，并且這篇論文以論著的形式發(fā)表在頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，從那以后又有了不少類似研究。所以現(xiàn)在在這個(gè)問題上我們已經(jīng)有了結(jié)論：腰痛的時(shí)候，睡超軟的床固然不合適，但睡硬床也同樣不合適。正確選擇是軟硬適中的床。

　　其實(shí)這個(gè)原理并不復(fù)雜。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形，而過軟和過硬的床面都會(huì)造成腰椎扭曲。

　　另外，過硬的木板床因?qū)ι眢w的支撐面積小，支撐力分布不均，易出現(xiàn)腰部懸空的情況，這不但對(duì)脊柱不利，還會(huì)使肌肉長時(shí)間處于緊張、收縮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、勞損。此外，在不同的睡姿時(shí)，人體一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨會(huì)抵著床板，讓人感覺不舒適，影響睡眠質(zhì)量，年齡大或比較瘦的人還會(huì)因此造成皮膚損傷。

　　所以睡過硬的硬板床可不能拯救你的腰，還會(huì)導(dǎo)致越睡越糟糕的后果。

　　綜上所述

　　我們強(qiáng)調(diào)的是床對(duì)身體是否有一個(gè)全面且足夠的支撐力，而不是單純強(qiáng)調(diào)硬度。當(dāng)腰部有了合適的支撐，可以維持腰椎生理前凸的姿勢(shì)，使腰背肌放松。對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，這么做還可以幫助拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對(duì)馬尾和神經(jīng)根的壓迫，緩解腰腿疼，可以說有很多好處。

　　02如何選購一款適合自己的床墊？

　　什么樣的床才最合適呢，其實(shí)沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般達(dá)到以下效果就可以了：

　　合適的床能使脊椎保持自然的伸展度，不論平躺還是側(cè)躺，都能與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙；

　　睡到床上后不影響晚上的翻身；

　　早上起床時(shí)不會(huì)因?yàn)榇矇|的塌陷而導(dǎo)致起床困難；

　　起床后不會(huì)感覺腰背酸痛僵硬等不適癥狀。

　　如此看來，你睡著舒服的床，就是最適合你的床。

　　關(guān)于床墊的選購，這里有一個(gè)公認(rèn)的方法：先平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對(duì)你來說是軟硬適度的。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的體重不一樣，一個(gè)人睡著舒服的床，另一個(gè)人不一定睡著也舒服。所以要親自試才好。

　　最后：

　　睡硬板床真的能拯救你的腰嗎？睡硬度合適的床確實(shí)對(duì)腰椎有益無害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要臥床休息，一旦過了急性期就應(yīng)積極鍛煉，當(dāng)然具體的鍛煉方法也因病情而異，具體需向自己的醫(yī)生咨詢。