補鈣的5大陷阱，戳進來看看！
摘要：鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿足人體的需要。五花八門的鈣制劑，選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準一定要請教醫(yī)生，切忌盲目補鈣。
家長擔心孩子成長，給孩子補鈣。老年擔心骨質(zhì)疏松，也忙著補鈣。我們真的都需要補鈣嗎？
補鈣不能只看廣告宣傳，你還需要了解這些！
補進去的鈣不能被全吸收
過度補鈣會傷身
食物不能滿足再吃鈣片
拿不準最好問醫(yī)生
鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿足人體的需要。五花八門的鈣制劑，選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準一定要請教醫(yī)生，切忌盲目補鈣。
中國營養(yǎng)學會推薦的每日鈣攝入量：
0-6個月：300毫克/天(純母乳喂)；
7個月-1歲：400毫克/天；
1歲-3歲：600毫克/天；
4歲-11歲：800毫克/天；
成年人：800毫克/天；
孕婦：1000毫克/天。
一般食物中的含鈣量如下：
缺鈣不能單純補鈣
有幫忙才能吸收好
很多營養(yǎng)素之間都有相互促進作用，比如在補鈣的同時，如果能再補充維D、維C和適量蛋白質(zhì)，再配合運動，則補鈣效果會更好。
維生素D
曬太陽是維生素D3最簡單的來源，此外，動物性食物是天然維D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。
維生素C
維C能促進成骨細胞生長，促進機體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差，一般葉菜類維C含量比根莖類多，酸味水果維C含量比無酸味水果多。
蛋白質(zhì)
膳食中蛋白質(zhì)不足或過量，會對機體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負調(diào)節(jié)作用。肉蛋奶類、豆制品等都是蛋白質(zhì)的好來源。
運動
要想補鈣好，運動不能少。機體得到鈣以后，要有肌肉運動的牽拉、擠壓，鈣質(zhì)才能到達
骨骼組織內(nèi)“安家”。
鈣片不是含鈣越高越好
買小劑量的利吸收
鈣片不是含鈣量越高就越好，無論鈣片中的鈣含量多與少，人體對各類鈣片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多補的方法可有效提高吸收率，也就是說買鈣片時，盡量選擇小劑量的，并且分多次服用。比如，同樣是
碳酸鈣，每片600毫克的鈣，不如每片200毫克鈣吸收好。
小心鈣片“殺手”
吃完鈣片要多喝水
①頭孢類抗生素
如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等，容易和鈣離子結(jié)合形成沉淀物（《400種中西藥注射劑臨床配伍應(yīng)用檢索表》）。兒童腎小管比成人的要細小，補鈣期間有可能引起抗生素結(jié)石。
②雌激素
③降壓藥
如復方降壓片，含噻嗪類利尿劑，能增加腎小管對鈣的重吸收，而引發(fā)高鈣血癥。因此，服這類藥物期間，一定要向醫(yī)生咨詢是否調(diào)整鈣劑用量。
2食物
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草酸會跟鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，即草酸鈣，影響鈣的吸收。在吃菠菜等草酸鈣含量高的蔬菜時，一定要先焯水破壞草酸。
②磷酸
磷酸也會導致鈣流失，影響骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長產(chǎn)生副作用。
③糖
糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是鈣，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。
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