臺式電腦、平板電腦、智能手機(jī)改變了我們的生活，同時也使頸椎病越來越常見。
頸椎病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向。過去常是會計(jì)、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室一族的最大困擾之一。
低頭看手機(jī)相當(dāng)于在脖子上加了10塊磚
頸痛主要由不正確的姿勢、年齡因素、頸部損傷、情緒緊張、受寒等因素引起的。最常見的原因是由于不正確的姿勢壓力導(dǎo)致韌帶過度拉伸而產(chǎn)生的疼痛。
普通人頭部重量約4.5到5.5千克，低頭刷微博、刷朋友圈、發(fā)條短信或者看新聞都會增加人的頭蓋骨的地心引力。
低頭看手機(jī)，相當(dāng)于在脖子上加了約27千克（10塊磚）的重量。每天看手機(jī)，相當(dāng)于不斷在脊椎上加壓。這些壓力會導(dǎo)致頸椎早期磨損、撕裂、退變。所以在使用手機(jī)時盡量保持脊柱垂直。
頭向前伸坐著，是最常見的錯誤姿勢
長時間上網(wǎng)聊天及打游戲，有人喜歡躺在床上上網(wǎng)聊天及打游戲。這些看上去很時尚的生活習(xí)慣其實(shí)是很危險的。
長時間坐在沙發(fā)上看電視以及長時間開車的時候，頸、胸、腰、骶4個區(qū)都不符合人體脊柱的最佳生理曲度，這種長時間強(qiáng)制性的錯誤姿勢，容易引發(fā)脊柱退行性疾病。
在所有的不良姿勢中，坐位時頭向前伸是最為常見的錯誤姿勢。錯誤的姿勢本身會引起頸痛。但是，如果你的頸部已經(jīng)存在問題，錯誤的坐姿會加重頸部疼痛，并使發(fā)作疼痛的時間延長。
頸椎操簡單實(shí)用
頸椎鍛煉是國外辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動，種類有很多，主要都是通過前屈（低頭）、后伸（抬頭），旋轉(zhuǎn)（簡單輕緩轉(zhuǎn)動頭部），側(cè)屈（向左右側(cè)偏頭）等頸部運(yùn)動的方式，來達(dá)到對頸部的自我治療和局部鍛煉。
特別是對于經(jīng)常久坐辦公室、久坐電腦前的人群，空暇之余做做頸椎鍛煉，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。
需要注意的是，頸椎鍛煉雖然有預(yù)防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。
1.如果您的頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重到壓迫神經(jīng)、血管，請您咨詢醫(yī)生；
2.緩慢、均勻地運(yùn)動，不要忽然用力；
3.在自己能控制的范圍內(nèi)運(yùn)動，不要追求過大的活動范圍，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步；
4.如在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不適，請及時停止。
頸椎操主要分為兩個部分：
頸部運(yùn)動和頸部肌肉力量訓(xùn)練。
小貼士
不良姿勢：
1、坐位時，弓腰頭向前伸；
2、睡覺時，枕頭過高；
3、長時間低頭。
正確的姿勢：
1、站立時，抬頭收下巴，挺胸收腹，平視前方；
2、坐位時，腰挺直坐正，必要時可使用腰卷；
3、睡覺時，枕頭要填滿頸部的空隙，也可以使用支撐卷來支撐頸部。
嚇得小編手機(jī)掉地上了
你會經(jīng)常低頭看手機(jī)嗎？
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