走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。

　　運動最好的方法就是——走路動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

　　走路的方法

　　1、遠走

　　每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

　　一口氣走完6000步，健康狀況就會有質(zhì)的改善俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天能走1萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，健康狀況會有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

　　心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

　　通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

　　每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

　　2、踮著腳走

　　每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

　　具體方法為：兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，要求是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點，手指頭繃起來，頭抬起來。走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走，就這個方法，每天堅持走200步。

　　當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，練到第3天、第4天、第5天的時候，頸椎疼能好起來。

　　簡單的走路為何有這么多好處呢？

　　運動最好的方法就是走路：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

　　3、倒走

　　頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

　　倒走的好處

　　(1)倒走可以矯駝背

　　健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　(2)倒走可以治腰痛

　　倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，大量的事實證明倒走是治療腰痛行之有效的康復(fù)方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現(xiàn)的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

　　(3)倒走可以減肥

　　倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

　　倒走的三種基本姿式

　　(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學者。

　　(2)動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適于倒走較熟練者。

　　(3)曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

　　注意：幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應(yīng)為度。

　　倒走前做熱身運動

　　倒走前，要做好準備運動。方法：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動，協(xié)調(diào)好身體各部進入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。

　　倒走時腳的動作先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。

　　倒走把握重心保持平衡

　　后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。

　　走路的好處——防癌

　　1、預(yù)防乳腺癌

　　任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

　　2、防治糖尿病

　　一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

　　3、預(yù)防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　4、降低患大腸癌風險

　　每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

　　5、可防患胰腺癌

　　每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

　　6、抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

　　7、提高免疫力

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

　　8、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

　　與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　我有個朋友，有頸椎病，很嚴重，找個各種醫(yī)生，各種辦法都是好好壞壞的，后來有個機會喜歡上了走路，每天走一個小時，結(jié)果頸椎病居然好了。她很奇怪，走路只是鍛煉腿部肌肉，怎么脖子上的問題也解決了？

　　道理很簡單，運動提高的是整體水平，具體說，運動促生了氣血，增加了氣血的運行，很多在安靜時候不開放的血管，運動的時候就開放了，以前因為血液過不去，或者因為血液中負氧不足產(chǎn)生的問題隨之就解決了。而走路過程中，身體最大的肌肉群參與其中，對身體整體環(huán)境的改變也是最大的，包括頸椎乃至皮膚，都是運動惠及之處。