無(wú)法否認(rèn)，頸椎問(wèn)題已經(jīng)成為影響大多數(shù)人的問(wèn)題，低頭看手機(jī)，不正確的姿勢(shì)久坐，非專(zhuān)業(yè)的按摩等等這些因素都會(huì)造成頸椎疼痛問(wèn)題，我不是醫(yī)生，但已經(jīng)過(guò)了針灸師、骨科、整骨和脊髓專(zhuān)家十年，一直試圖找到方法來(lái)減輕頸椎疼痛的問(wèn)題。
當(dāng)然，瑜伽并不是唯一的方法，但是，從我一路上學(xué)到的有關(guān)如何緩解頸椎疼痛的方法來(lái)看，瑜伽一直是排在首位的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。
下面是緩解頸椎疼痛的8個(gè)瑜伽體式：
01仰臥在墊面上，將左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感覺(jué)還有深入體式的空間，將右手臂向后，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應(yīng)該感覺(jué)到很舒適。注意：出體式時(shí)，要盡可以能的輕柔緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。
02 跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側(cè)，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放松頭部，反祈禱式，背部向下，保持10個(gè)深呼吸。緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。
03跪坐在墊面上，將右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之間，將左手臂向后外，屈肘，左手與右手互扣（若有一定的距離，可借助伸展帶），用身體的自然重量促進(jìn)雙肩的展開(kāi)，而不是用力推，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。注意上方手臂不要給頸椎任何壓力。
04站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手體后十指交扣，前屈向下，保持5-10個(gè)呼吸。注意身體是放松向下。
05雙手臂打開(kāi)與肩同寬，前臂平行放在墻面上，雙腳向后退幾步，身體前屈，頭頸放松，保持5個(gè)深呼吸。
06屈膝坐在墊面上，將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角，將另一塊磚（較低的面）垂直豎放在頭后側(cè)，也可以使用枕頭。允許身體微微放松休息在磚上，調(diào)整位置，直到你感覺(jué)舒適，雙手臂放松放在身體的兩側(cè)，保持5個(gè)深呼吸。
07四腳跪姿開(kāi)始，將右手臂從身體的下方穿過(guò)，讓右肩和太陽(yáng)穴放松在墊面上，左右臂可以保持原來(lái)的位置，也可以微屈肘放松，保持10個(gè)深呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
08手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側(cè)，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側(cè)，左手繞過(guò)右腿，身體立直扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后側(cè)，保持5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
除了以上的練習(xí)，我們平時(shí)應(yīng)該注意一些小動(dòng)作，比如在走路的時(shí)候不要低頭看手機(jī)，這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脖子在不自然的位置過(guò)度拉伸，從而導(dǎo)致疼痛，另外，只要有時(shí)間，盡量將雙肩向后向下，下巴靠近脖子，因?yàn)槲覀兘?jīng)常看的動(dòng)作，脖子都是不自然的向前。
補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥30清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥48.51.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥20補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890活血舒筋，通絡(luò)止痛。用于頸椎病，骨關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià)： ￥75.9補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥19消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià)： ￥29適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作，通過(guò)頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！
健客價(jià)： ￥99適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥296適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥26.9頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤(pán)退行性變，椎骨狹窄等。
健客價(jià)： ￥35按摩。
健客價(jià)： ￥209
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
