最近，小編的老腰又開始犯病了，坐久了就開始腰酸背痛全身不舒服，第一批90后已經(jīng)開始腰疼……

　　上網(wǎng)一查，發(fā)現(xiàn)原來80%的人都會遭遇腰背痛的困擾。尤其是長期在辦公室久坐并缺乏運動的人，或是因為工作需久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就很容易造成腰背部的疼痛。

　　關(guān)鍵是一旦造成損害，以后無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼！

　　雖然這看起來不是大問題，但長期以往絕對不能忽視，很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等，甚至?xí)乐赜绊懮睢?/p>

　　其實，大多數(shù)腰背痛都和不良生活姿勢有關(guān)，比如下面這4個姿勢90%的人都會忽視：

　　你是這樣背雙肩包嗎？

　　大家不管是通勤還是出門休閑逛街，一般都會背個包包。但不良的背包姿勢可是會傷腰傷背哦！如上圖，右邊的才是正確的背包姿勢，不然會像左上圖一樣有脊柱側(cè)彎的風險。

　　長期這樣看電腦可不行

　　長期使用電腦的童鞋看過來，正確的坐姿應(yīng)該是：

　　1.用書或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置；

　　2.如果是筆記本電腦，最好另外配個鍵盤在低一點的位置，這樣長期敲字胳膊才不會酸痛；

　　3.換把椅子或加個靠墊讓背部挺直，讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直，胳膊盡量與大腿平行。如右上圖，這是最科學(xué)最不容易疲勞且保護腰背的姿勢；

　　4.千萬不能長期如左上圖那樣，脊柱會壓力很大，長此以往可能會“罷工”的哦。

　　千萬不能這樣“撐腰”搬重物

　　大多數(shù)的朋友們都是像左圖那樣搬重物，尤其是男性朋友們，這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對不。

　　No,No,No！這樣搬重物確實需要用到核心腰腹的力量，但大多數(shù)朋友并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，你的核心腰腹力量遠沒有那么強大。

　　但為什么你同樣能搬得動重物呢？那是因為你在“累腰”呀，讓脊柱過度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長期這樣對脊柱是極其不好的，很可能會造成腰椎間盤突出！

　　如果實在要搬重物，正確的方法應(yīng)該是：先蹲下來，再去搬起重物，如右上圖，調(diào)用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作，分擔下腰背的壓力，這樣才是真正的“撐腰”。

　　哎呦喂，這樣看手機難怪你脖子疼

　　“低頭族”已經(jīng)越來越成為一種社會現(xiàn)象，長時間低頭看手機幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是，長時間保持這個姿勢會給脊柱造成壓迫，還可能會導(dǎo)致脊椎錯位，甚至壓迫神經(jīng)，最終還會引起頭痛，偏頭痛等等問題。

　　抬起頭，適當抬高手機，簡單有效再也不用哎呦喂！

　　哪些動作能幫助我們改善不良姿勢？如果你已經(jīng)有腰背痛等不舒服的癥狀，不妨每天花個幾分鐘做如下動作，保證你堅持一段時間后感覺絕對不一樣。

　　每天15分鐘改善你的姿勢

　　1.首先肚子朝下平躺

　　2.將你的手臂伸直，手掌放在臀側(cè)

　　3.將腿并攏伸直

　　4.要注意呼吸的節(jié)奏，當你吐氣的時候，順勢慢慢抬起你的頭、胸、上腹

　　5.盡量讓胳膊與腿的位置不變，保持這個姿勢不動，最高點保持1秒鐘

　　6.當吸氣的時候，慢慢還原至開始時的姿勢，并放松

　　7.重復(fù)練習(xí)這套動作，來回抬起放下10次

　　8.每周堅持這個動作至少3次，你會感覺到自己的變化

　　平板支撐也是不錯的選擇

　　動作一：完全平板支撐

　　1.讓頭到腳保持一條直線如圖，作為動作開始的姿勢

　　2.保持這個平板支撐動作1分鐘

　　動作二：彎肘平板支撐

　　1.用你的手肘撐住地面，確保你的身體在如圖正確的位置

　　2.保持這個動作30秒

　　動作三：側(cè)平板支撐

　　1.使身體重心位于手肘，保持身體不下垂

　　2.保持這個動作15秒，并換另一邊手肘做同樣的動作一樣15秒

　　重復(fù)以上組練習(xí)每天3次，你會感覺越來越好！