世界上最遙遠(yuǎn)的距離就是，我站在你面前，而你卻在扣手機。不知從何時開始，我們的生活再也離不開手機，走路看手機、約會看手機、睡覺也看手機。很多人喜歡熬夜扣手機，自以為這是安逸舒服，殊不知很多疾病正在悄悄找上門。

　　睡前玩手機對人的身體有很多危害，特別是對頸椎和腰椎的傷害是非常大的。經(jīng)常玩手機，大家需要提防頸椎病、腰椎病的發(fā)生。下面帶大家來了解一下睡前玩手機都有哪些危害，以及患上頸椎病、腰椎間盤突出適合睡前做哪些動作。

　　睡前玩手機的危害

　　1、頸椎出現(xiàn)問題

　　本身長期低頭玩手機就對頸椎不好，半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，引發(fā)脊椎病等問題。

　　2、降低睡眠質(zhì)量

　　長遠(yuǎn)來看，缺乏足夠的睡眠會導(dǎo)致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

　　3、擾亂作息時間

　　將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導(dǎo)致睡眠不足，損失次日的記憶力。

　　4、增加肥胖風(fēng)險

　　通過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制饑餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風(fēng)險。

　　5、容易患抑郁癥

　　晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被一直，人體生物鐘被關(guān)閉，更容易患上抑郁癥。

　　6、造成視力損傷

　　現(xiàn)有一些證據(jù)表明，黑暗中玩手機會導(dǎo)致視網(wǎng)膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

　　7、降低工作效率

　　往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學(xué)習(xí)效率也會大打折扣。

　　8、容易砸到自己

　　晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現(xiàn)在的手機越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。

　　經(jīng)常玩手機要提防什么病

　　1、頸椎病

　　不良的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致頸椎曲度反弓，供應(yīng)頭部血液的頸椎動脈也變狹窄，出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。頸椎病越來越多地出現(xiàn)在年輕人身上，癥狀常表現(xiàn)為頸部酸痛、伸展活動不利，有時出現(xiàn)肩背疼痛、上肢麻木的現(xiàn)象，嚴(yán)重的患者還伴有頭痛、頭暈、惡心的狀況，引起腦供血不足而導(dǎo)致記憶力下降、工作效率降低、精神煩躁等現(xiàn)象。

　　對于年輕人不同程度患有頸椎病，其主要原因就是年輕人的坐姿隨意，長期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習(xí)慣如長時間地玩電腦、手機，都會使頸部關(guān)節(jié)長期處于一種高壓狀態(tài)，更易使頸椎結(jié)構(gòu)過早喪失水分。青少年迷戀手機，還容易脫離社會，致使性格孤僻。

　　2、觸屏手

　　憤怒的小鳥、切水果等觸屏類游戲成為很多人閑暇時間的選擇。在使用觸屏手機時，只需食指在屏幕上輕輕滑動，就可以放大、縮小、點擊和翻頁，可謂方便至極，因此觸摸屏手機也越來越受到大家的喜愛。

　　可如果玩觸屏手機時間過久、力量過大，可能損傷手指軟骨，導(dǎo)致手指無法正常彎曲和運物，嚴(yán)重者軟骨會被磨光，甚至手指永久性致殘。

　　雖然使用觸屏手機時，力度不大不足以讓手指損傷。但是長時間、高強度、高頻率的使用，手指局部會產(chǎn)生疼痛感，會對手指的腱鞘產(chǎn)生影響。

　　長時間手指的習(xí)慣性動作，多少會對手指產(chǎn)生影響，主要還是看操作時間的長短和頻率、強度，如果在合理的范圍內(nèi)使用觸屏手機不會對手指產(chǎn)生危害。要避免長時間使用觸屏手機玩游戲、發(fā)短信，控制在合理的范圍內(nèi)不會成為太大的問題。

　　3、青光眼

　　睡覺前關(guān)燈玩手機會導(dǎo)致青光眼，甚至失明？這絕非危言聳聽。在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，甚至導(dǎo)致永久失明。青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。如果實在想玩手機，就開著一盞不太亮的燈吧。

　　4、干眼綜合癥

　　白天工作用電腦，等車坐車還不忘用手機上網(wǎng)，晚上熄燈后還躺在被窩用手機看小說看電影。如此長時間地盯著屏幕，會導(dǎo)致干眼、眼睛疲勞酸痛、頭痛及視力模糊等。

　　5、狹窄性腱鞘炎

　　經(jīng)常用大拇指玩智能手機的人，其手部肌肉長時間保持快速、緊張的運動，易導(dǎo)致手指、腕部關(guān)節(jié)過度勞損和手部肌肉痙攣。而長期的肌腱運動會導(dǎo)致腱鞘變厚，引起骨性纖維鞘管狹窄，繼而肌腱被過度磨損而發(fā)生炎性反應(yīng)，從而產(chǎn)生疼痛感。

　　如何將傷害降到最小

　　列舉的危害再多，肯定還是有很多人抵擋不住手機的魅力，照舊會將其帶上床，玩?zhèn)€痛快。那大家再注意這5個點，將其傷害值減到最小咯。

　　1、手機亮度調(diào)至最低

　　熄燈后解鎖手機帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調(diào)到最低。另外，開app時需將手機調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺疲勞。

　　2、避免仰臥姿勢看手機

　　鑒于側(cè)身或者俯臥玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害，所以大家需盡量避免?？捎谜眍^或者小被子墊高仰臥玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。

　　3、開盞小燈陪伴著你

　　晚上關(guān)著燈玩手機，很容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。

　　4、保持30cm距離遠(yuǎn)

　　使用手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，連續(xù)使用手機需控制在半小時內(nèi)，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠(yuǎn)處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機。

　　5、控制玩手機的時間

　　睡前要你徹底不玩手機，幾乎不可能。那就控制時間，需以你的休息時間為重，不要因玩手機熬夜。不然的話，以上的防護(hù)措施做得再好，還是會對身體造成傷害。

　　不過說到底不建議大家熄燈后玩手機。夜深了，對你的手機說晚安吧。

　　睡前4個動作輕松緩解腰椎頸椎疼痛

　　下面為大家精選了4個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

　　每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

　　1、蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。

　　功效：

　　促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

　　對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

　　2、貓伸展式

　　做法：

　　跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

　　功效：

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　3、腳趾蹲式

　　做法：

　　跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

　　功效：

　　這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。

　　4、人面獅身式

　　做法：

　　①俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。

　?、诒３蛛p腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

　　③當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。

　?、苊看伪３?-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

　　功效：

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　特別提醒

　　這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，后期可以逐步加常時間和動作強度。

　　輕度頸椎病、腰椎病患者借助以上運動方法可以有效緩解頸椎、腰椎疼痛。