肩膀酸痛時,你都會怎么做呢?許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子,這樣的確會有瞬間輕松的感覺,但這種感覺也經(jīng)常是短暫性的,過不久后又酸疼起來。知名整脊師告訴你,肩膀酸痛要從根本下手,把肩胛骨變?nèi)彳?,才能有效消除肩頸酸痛,除此之外,更能改善失眠、頭痛或手腳麻等癥狀。
肩胛骨是對人體而言非常重要的部位,附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此,若是肩胛骨僵硬、移位,這些肌肉便全部處于被拉扯的狀態(tài),許多疼痛也會隨之產(chǎn)生。
反之,若是能讓肩胛骨放松、回到正確位置,舒展肩膀肌肉,則因為肌肉僵硬、血液循環(huán)不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病,也都能不藥而愈。
下面提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式,讓你找回健康的背部肌肉,酸痛不再來。
【馬上能做的肩胛骨檢查】
仰式:舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態(tài),手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式:背手合掌法
請將手掌繞到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。
【可以簡單辦到的肩胛骨運動】
肩胛骨上下運動
端正坐好后,嘗試把肩胛骨內(nèi)縮3公分,讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動肩胛骨。放松原本不靈活的肩胛骨,讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,進而改善血液循環(huán),氧氣與營養(yǎng)就能送到肌肉,累積在體內(nèi)的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕松。
肩胛骨歸位運動
身體面向正面,手往后抓住椅背,手肘彎曲呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
進階肩胛骨旋轉(zhuǎn)運動
歸位運動做起來很從容輕松的人,可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉(zhuǎn)手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價: ¥1070理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥19壯筋骨,活血脈,祛風利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風濕麻木,關(guān)節(jié)酸痛,行步艱難。
健客價: ¥31舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥6.8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥63用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61.5肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥63益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥38散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥17舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.9舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥13舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥6舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.5舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥4.5祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥33祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥49活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風濕性關(guān)節(jié)疼痛等癥。
健客價: ¥27祛風散寒,舒筋活絡,消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛,腰背酸痛,扭傷瘀腫,及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價: ¥30祛風除濕,活血通絡,消腫止痛。用于風寒濕痹證。癥見肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎具有上述癥候者。
健客價: ¥8清熱除濕,補益化瘀。用于濕熱瘀阻所致的帶下病、腹痛,癥見帶下量多、色黃質(zhì)稠、臭穢,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎,慢性宮頸炎見上述癥狀者。
健客價: ¥19