走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。

　　運(yùn)動(dòng)最好的方法就是——走路動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

　　走路的方法

　　1、遠(yuǎn)走

　　每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　一口氣走完6000步，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善俗話說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天能走1萬(wàn)步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，健康狀況會(huì)有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

　　心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

　　通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái)，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

　　每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

　　2、踮著腳走

　　每天走半小時(shí)助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會(huì)產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來(lái)，走路就能幫助排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

　　具體方法為：兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開(kāi)到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，要求是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn)，手指頭繃起來(lái)，頭抬起來(lái)。走路時(shí)腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走，就這個(gè)方法，每天堅(jiān)持走200步。

　　當(dāng)你走到100步的時(shí)候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅(jiān)持每天200步，練到第3天、第4天、第5天的時(shí)候，頸椎疼能好起來(lái)。

　　簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢？

　　運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

　　3、倒走

　　頸椎病的主要誘因是長(zhǎng)期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過(guò)程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進(jìn)而對(duì)頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅(jiān)持倒走可以改善頸椎的問(wèn)題。

　　倒走的好處

　　(1)倒走可以矯駝背

　　健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類的正常運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長(zhǎng)期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　(2)倒走可以治腰痛

　　倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，大量的事實(shí)證明倒走是治療腰痛行之有效的康復(fù)方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正。

　　(3)倒走可以減肥

　　倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

　　倒走的三種基本姿式

　　(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病和初學(xué)者。

　　(2)動(dòng)肩擺臂甩手式。此式使全身得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適于倒走較熟練者。

　　(3)曲肘握拳式。此式可減少進(jìn)行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

　　注意：幾種姿式也可交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。

　　倒走前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　倒走前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。方法：以平時(shí)散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動(dòng)，協(xié)調(diào)好身體各部進(jìn)入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒走的場(chǎng)地，清除妨礙倒走時(shí)的障礙物。

　　倒走時(shí)腳的動(dòng)作先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——腳跟。同正走時(shí)不同，正走時(shí)是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動(dòng)作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度；活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。腳對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。

　　倒走把握重心保持平衡

　　后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。

　　走路的好處——防癌

　　1、預(yù)防乳腺癌

　　任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

　　2、防治糖尿病

　　一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

　　3、預(yù)防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　4、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、可防患胰腺癌

　　每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

　　6、抵抗前列腺癌

　　美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

　　7、提高免疫力

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

　　8、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

　　與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　我有個(gè)朋友，有頸椎病，很嚴(yán)重，找個(gè)各種醫(yī)生，各種辦法都是好好壞壞的，后來(lái)有個(gè)機(jī)會(huì)喜歡上了走路，每天走一個(gè)小時(shí)，結(jié)果頸椎病居然好了。她很奇怪，走路只是鍛煉腿部肌肉，怎么脖子上的問(wèn)題也解決了？

　　道理很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)提高的是整體水平，具體說(shuō)，運(yùn)動(dòng)促生了氣血，增加了氣血的運(yùn)行，很多在安靜時(shí)候不開(kāi)放的血管，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就開(kāi)放了，以前因?yàn)檠哼^(guò)不去，或者因?yàn)檠褐胸?fù)氧不足產(chǎn)生的問(wèn)題隨之就解決了。而走路過(guò)程中，身體最大的肌肉群參與其中，對(duì)身體整體環(huán)境的改變也是最大的，包括頸椎乃至皮膚，都是運(yùn)動(dòng)惠及之處。