到哪里跑步對(duì)膝蓋的損傷??？

　　跑步機(jī)有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度，從而達(dá)到不同的訓(xùn)練效果；另一方面，不同于路跑，室內(nèi)使用的跑步機(jī)可以不受氣候的限制，跑者還無(wú)需擔(dān)心交通意外的傷害。

　　但是坊間流傳著一種說(shuō)法，就是跑步機(jī)傷膝蓋。事實(shí)上，傷膝蓋的并非跑步機(jī)本身，而是錯(cuò)誤的使用方法。

　　如果跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏，是最容易損傷膝蓋的。跑步機(jī)的時(shí)速一般固定，而人往往會(huì)逐漸體力不支，不知不覺(jué)中就跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏了。所以，使用跑步機(jī)，時(shí)間不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)，一般30-50分鐘就已經(jīng)可以很好的達(dá)到鍛煉和減脂的目的了。

　　草地、泥地比較軟，是不是減震效果好？

　　另外的一種說(shuō)法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來(lái)更費(fèi)勁，但減震效果更強(qiáng)。

　　在這些地面上跑步，對(duì)膝蓋的壓力較小，但是對(duì)于肌肉的力量要求則會(huì)比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能導(dǎo)致崴腳的情況發(fā)生。

　　水泥地、柏油路，會(huì)傷膝蓋么？

　　有研究表明，在硬路面上跑步，會(huì)讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會(huì)帶來(lái)更高的損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。相反，人體會(huì)通過(guò)調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，以適應(yīng)周?chē)h(huán)境的變化。

　　學(xué)校的操場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，通常會(huì)使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道，其硬度介于公路和草地之間，并且平整、防滑，無(wú)疑是最理想的選擇。

　　眾多運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，并不是由于場(chǎng)地的選擇，而是因?yàn)榕苷唛_(kāi)跑前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者非要超越自身能力，一下子運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大。所以最重要的，還是應(yīng)該量力而行，才可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身，而非傷身。

　　那么跑步之前我們應(yīng)該怎樣熱身呢?

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)

　　頭部運(yùn)動(dòng)有助于頸部肌肉的伸展，運(yùn)動(dòng)幅度要由小到大，充分活動(dòng)開(kāi)；

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂要伸直，要注意每個(gè)節(jié)拍的掌心方向，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)赜昧Γ?/p>

　　3、腰腹運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿要挺直，充分伸展；

　　4、弓步壓腿

　　左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，兩手后張，抬頭挺胸，身體上下起伏，最重要的是身體要穩(wěn)；

　　5、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　兩腳靠攏并齊，兩膝微曲，手指自然并攏，放于兩膝上，然后由內(nèi)向外，再由外向內(nèi)繞環(huán)，要注意動(dòng)作幅度一定要大，才能起到運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的作用。