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想趕走腰痛,一輩子記住這5個字就夠了!

摘要:先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原。

  想趕走腰痛,一輩子記住這5個字就夠了!

  第一個字彎:彎腰運動

  先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原。

  連做36~72次。再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再彎時為止,然后還原,連做16~32次。

  通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態(tài),增強腰椎韌帶和骨質的韌性。

  第二個字推:腰椎推拿

  兩手對搓發(fā)熱之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至產生發(fā)熱感。

  然后將雙手握為拳頭,捶擊腰部的腎俞穴位100~200次。

  通過對腰部的按摩可促進血液循環(huán),改善腰肌的生理功能。

  第三個字轉:轉腰運動

  兩腿分開站立,與肩同寬,按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。

  通過旋轉運動,可增強腰部關節(jié)的靈活性,改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

  第四個字抻:抻腰運動

  兩腿并緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩(wěn),雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,并微向后傾,直到抻不動時為止。

  堅持半分鐘,連做8~16次。

  通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節(jié)間隙,緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

  第五個字暖:腰部保暖

  用毛呢或腈綸毯做成一條寬18~20厘米的腰圍,春秋冬季節(jié)圍在腰間,避免腰部受涼。

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