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為什么你的拉伸沒有效

2017-11-20 來源:骨科名醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:俗話說“筋長一寸,壽長十年”,拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外,拉筋是非常受歡迎的運動項目。除了運動員或正在接受訓練的人,很多民眾也非常投入,平常就會做拉筋運動。

  拉伸,也稱拉筋、伸展等。拉筋可以有效的增加肌肉長度,保持正常的肌肉張力和生物力學,促進肌肉血液循環(huán),徹底改善關節(jié)攣縮、脊柱偏移及相關的疼痛。

  俗話說“筋長一寸,壽長十年”,拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外,拉筋是非常受歡迎的運動項目。除了運動員或正在接受訓練的人,很多民眾也非常投入,平常就會做拉筋運動。

  關于拉伸的方法,有很多,包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF拉伸等??墒遣簧偃嗽谶M行自我拉伸時候卻出現很多問題。比如說沒有效果、引起其他部位的疼痛等。

  那如何系統(tǒng)有效的拉伸,很重要一點是牽拉感。很多人拉伸只是學著別人的樣子,做了一下,牽拉感沒找到,這樣拉伸就是無效的。怎樣找到牽拉感呢,如下圖,請把左手臂伸直,右手抓住左手,往身體的方向拉,這時候你的左手小臂中就會有肌肉被拉扯的感覺,再多拉一點點,有一點點酸痛,酸痛受不了停住,保持均勻呼吸。

  注意,牽拉感清晰準確的出現在圖中紅色的部位,牽拉感不明顯,按照箭頭的方向,將左手往右手的方向旋轉,直到牽拉感出現。請記住這個牽拉感,后面所有的肌肉拉伸都必須找到這個牽拉感。只有牽拉感出現在正確的位置,拉伸才是有效的。

  其次,拉伸的動作很重要,不適當的拉筋動作也會帶來受傷或者其他問題,我們在網絡上看到的拉筋動作并不適合每一個人。如下圖,我們對比下兩種拉伸方法。

  用傳統(tǒng)方法拉筋時,除了容易摔倒、疼痛難受外,而對一部分人來說容易誘發(fā)腰椎疾病。研究數據表面,仰臥時對腰椎壓力最小。

  腰酸背痛時,有些人會去按摩,并伸展背部肌肉,可是總感覺不易放松,或者放松后不多久又覺得緊繃。

  其實,這個時候背肌并非緊繃,而是不斷在用力。因為正常情況下,當我們站立時腰部是友腹內壓和背肌共同平衡作用下維持腰桿挺直的姿勢的,此時背肌最放松也不容易酸痛。

  但但腹內壓能力瓦解時,身體本能會以背肌過度用力的方式去維持腰桿挺直的姿勢。這時去摸腰背肌肯定是僵硬的,它一直在用力硬撐著。

  而我們要做的更應該是重建腹內壓來維持兩者間的微妙平衡關系,讓腰背肌不再過度出力。腹內壓重建方式可以做吸氣時腹部向外擴張的動作。

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