是很多人健身的首選
但是
正確跑步的人卻寥寥無(wú)幾
很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的
而實(shí)際上他們跑步的樣子是這樣的
跑步姿勢(shì)不正確
影響的不只是形象
01
上海某男子每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)，但堅(jiān)持半年后左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了跌打膏藥也沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)。
到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴(yán)重磨損，必須進(jìn)行切除，如果再繼續(xù)跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)癱瘓。
有研究指出，不正確跑步方式傷害高達(dá)40%，并且多數(shù)是不可逆的。
02
某單位一女高管為了好身材，每天堅(jiān)持跑步，才過(guò)半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)樗?fù)荷的跑量與錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。導(dǎo)致她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。
03
北京朝陽(yáng)公園內(nèi)一男子在跑道附近突然倒地，經(jīng)搶救無(wú)效后，男子不幸身亡。
04
36歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突然感到身體不舒服，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上暈倒并且頭部著地。
小林醒過(guò)來(lái)后并沒(méi)有馬上去醫(yī)院治療，后來(lái)才送進(jìn)了醫(yī)院，最后在醫(yī)院中不治身亡。
05
今年5月1日，社交網(wǎng)站Facebook的營(yíng)運(yùn)總監(jiān)桑德伯格的丈夫古德伯格度假時(shí)玩跑步機(jī)不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。家人發(fā)現(xiàn)他時(shí)，他倒臥在跑步機(jī)旁，頭上有道長(zhǎng)長(zhǎng)的傷口，大量出血，送院后不治身亡。
跑步猝死已經(jīng)不是個(gè)例。
專家提醒，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式是罪魁禍?zhǔn)?，特別是對(duì)跑步和自己身體不了解，發(fā)生猝死的幾率非常高。
正確的跑步姿勢(shì)，合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是
高達(dá)96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事項(xiàng)
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跑步前的能量補(bǔ)充
無(wú)論你喜歡晨跑、夜跑還是長(zhǎng)跑；
很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能；
跑步前需要吃一些碳水化合物；
一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。
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一雙合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān)；
鞋太硬，跑久了腳后跟疼、膝蓋疼；
鞋太軟，腳底受不了；
合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中，大小合適的；
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
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正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的；
跑步穿衣應(yīng)該是舒適、貼身、排汗好的衣服；
織料應(yīng)舒適柔軟；
襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會(huì)是好的跑步伴侶。
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正確的跑步姿勢(shì)
身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。
跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié)；
跑步時(shí)步幅過(guò)大容易產(chǎn)生疲勞，同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率；
跑步時(shí)腳后跟著地，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的壓力；
還可能損傷膝關(guān)節(jié)。
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跑步后拉伸
拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞；
加快血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度；
一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。
正確的跑步姿勢(shì)
是健康跑步的前提
這個(gè)動(dòng)作最傷害膝蓋
骨科專家提醒，下面這個(gè)動(dòng)作最傷膝關(guān)節(jié)，千萬(wàn)要少做。
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一個(gè)體重100斤的人舉例：
當(dāng)他走路時(shí)，膝蓋承受約100~200斤的重量；
上下樓梯時(shí)，膝蓋承受300~400斤的重量；
而蹲和跪時(shí)，膝蓋要承受約800斤的重量。
因此，建議大家少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。
復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊：用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià)： ￥668鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。 維D鈣片：補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià)： ￥549補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià)： ￥24驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥7.5風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥23用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià)： ￥41活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥13活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥11清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥22濕痹拘攣，腰膝關(guān)節(jié)酸重疼痛，吐瀉轉(zhuǎn)筋，腳氣水腫。
健客價(jià)： ￥26清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥33祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥40活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià)： ￥35活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥8活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥20昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補(bǔ)腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1259
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