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你知道怎樣走路才最健康嗎?

2017-11-17 來(lái)源:骨衛(wèi)士訂閱號(hào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:反腰型這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

  五種最傷腰腿的走路方式

  駝背型

  這類(lèi)人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會(huì)向前伸。現(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦,大部分時(shí)間身體向前傾,時(shí)間長(zhǎng)了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力,容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛

  反腰型

  這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

  螃蟹型

  走路時(shí)腿朝外彎,常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤(pán)松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類(lèi)人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

  屈膝型

  多見(jiàn)于年紀(jì)大的人,主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無(wú)法支撐的狀態(tài),導(dǎo)致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來(lái),腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。

  左右傾斜

  每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳,因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡,會(huì)使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會(huì)因此而受到影響,走起路來(lái)左右傾斜,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類(lèi)人尤其要注意,不能長(zhǎng)時(shí)間用一只手拿重物,或是單腿站。

  如何才能走得健康

  正確走法的五個(gè)要點(diǎn)

  ◆上體伸展

  ◆伸直膝蓋

  ◆腳跟先著地

  ◆腳向正前方

  ◆邁擺胳膊

  ◆上體伸展

  上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。

  這樣使脊柱伸直,輕微呼吸時(shí),腹部稍有起伏。

  用這種姿勢(shì)走,你會(huì)覺(jué)得是用胸走、用腰走。

  因?yàn)樽叩臅r(shí)候,胸和腰稍向前突出。

  ◆伸直膝蓋

  展開(kāi)膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了,步伐變大。

  大步走必須伸直膝蓋。

  至于步幅到底多大,應(yīng)使你覺(jué)得舒服為好。

  ◆腳跟先著地

  再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí),腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。

  然后,身體重心由腳跟通過(guò)腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”,最后到達(dá)腳尖。

  ◆腳向正前方邁

  上體伸展,膝蓋伸直,走起來(lái)腳自然向前邁。

  在這個(gè)過(guò)程中,關(guān)鍵是后腿要伸直。

  腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。

  前腳向正前方邁出,腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。

  ◆擺胳膊

  擺胳膊對(duì)走也很重要,時(shí)常會(huì)看到一些人,走路時(shí),兩手插在衣袋里,這種走法不對(duì)。

  這樣走兩肩收攏,走起來(lái)松松垮垮。

  胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動(dòng)作是否同步,因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中,手與腳,或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。

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