一：損傷的癥狀：

　　(1)外傷史大多數(shù)患者有明確外傷史，往住是膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)(內(nèi)或外)扭傷或跳起落地時(shí)扭傷，傷后立即出現(xiàn)疼痛，且漸腫脹．部分患者此后多次扭傷發(fā)作腫痛，并引起其他癥狀。

　　(2)疼痛患者往往訴關(guān)節(jié)一側(cè)(內(nèi)或外)痛，或后方痛，位置較固定，有些患者在膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)到某一位置上出現(xiàn)疼痛，如接近伸直位時(shí)，多不能全伸。當(dāng)疼痛伴有伸直障礙和彈響時(shí)，即彈響過后疼痛消失同時(shí)可完成伸直動(dòng)作，半月板損傷的可能性極大。

　　(3)打軟腿感到肌肉無力控制關(guān)節(jié)，常有突然要跪倒的趨勢，特別是上下臺(tái)階，或行走于平坦的道路上時(shí)。其原因?yàn)橄リP(guān)節(jié)不穩(wěn)定及股四頭肌力弱。

　　(4)關(guān)節(jié)交鎖少數(shù)患者于活動(dòng)中突然發(fā)生伸直障礙，但常可屈曲。經(jīng)自己或他人協(xié)助將患肢旋轉(zhuǎn)搖擺后，突然彈響或彈跳，然后恢復(fù)。此現(xiàn)象為破裂的半月板嵌夾于關(guān)節(jié)內(nèi)不能解脫所造成。

　　二：鍛煉方法：鍛煉的時(shí)候涂抹金源秀美舒緩膏，有利于活血化淤，對(duì)損傷的康復(fù)有很大的好處。

　　1:單膝屈曲弓箭步。

　　開始時(shí)身體下降的距離小些，然后逐漸增加下降深度和時(shí)間，保持雙側(cè)臀部在同一水平位置，完成上述動(dòng)作時(shí)可以直線上下或者有一定的角度。癥狀好轉(zhuǎn)后，可采取慢跑形式鍛煉，但若關(guān)節(jié)疼痛，可歇息兩三天，或改為散步。盡量選擇較松軟的路基，避免在硬地面上運(yùn)動(dòng)。

　　2:上下臺(tái)階練習(xí)。

　　用健側(cè)腿站立，緩慢用受傷腿邁上臺(tái)階，使膝關(guān)節(jié)超出趾尖，避免抬高臀部?；蛴檬軅日玖?，緩慢用健側(cè)腿邁下臺(tái)階。開始時(shí)建議用不很高的臺(tái)階練習(xí)，逐漸增加屈膝的角度。后期也可參加游泳鍛煉，在不負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)，能使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

　　3:神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。

　　單腳站在平衡板上或平衡墊上，盡可能保持穩(wěn)定15-20秒鐘，使膝關(guān)節(jié)超出趾尖，將重心放在站立的腿上。需要提醒的是，不管采取哪種形式鍛煉，都要做好科學(xué)熱身，避免膝關(guān)節(jié)損傷；適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，特別是肌肉酸痛明顯或精力不足時(shí)要休息；注重日常多做腿部肌肉鍛煉，如步行、蹲馬步或貼墻練習(xí)等方法，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。