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一不小心閃到腰,如何快速恢復(fù)?

2017-11-16 來(lái)源:頸肩腰腿痛網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:閃到腰其實(shí)是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當(dāng)時(shí)沒(méi)有明顯的痛感,次日會(huì)感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,隔天會(huì)疼痛加劇。

  轉(zhuǎn)身,搬重物,起猛了,甚至打了個(gè)噴嚏或者大笑……

  這些都能成為“閃腰”的原因,可見(jiàn)我們的腰部也有一顆玻璃心,動(dòng)不動(dòng)就受傷了。

  01什么是“閃腰”?

  閃到腰其實(shí)是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當(dāng)時(shí)沒(méi)有明顯的痛感,次日會(huì)感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,隔天會(huì)疼痛加劇。

  閃腰還有可能是發(fā)生了小關(guān)節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出。

  02腰是如何“閃”到的?

  腰部長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì),腰椎周圍的組織也保持不動(dòng),當(dāng)突然運(yùn)動(dòng)時(shí),有時(shí)這些組織不能很快的反應(yīng)過(guò)來(lái)配合動(dòng)作,就很容易出現(xiàn)肌肉、韌帶等軟組織拉傷,或是小關(guān)節(jié)損傷,從而造成腰部疼痛。

  提重物時(shí),腰背拱起,這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生了擠壓,如果物體過(guò)重,突然發(fā)力,椎間盤很容易向后面突出,出現(xiàn)腰痛。有時(shí)會(huì)伴隨軟組織的損傷。

  03閃腰后如何處理?

  1盡快躺下

  閃到腰后應(yīng)盡快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對(duì)于較嚴(yán)重的扭傷應(yīng)該臥床休息至少5-7天。

  2冷敷

  用塑料袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的是冷敷可使毛細(xì)血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續(xù)5-10次即可。敷的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)影響血液的正常循環(huán),適得其反。

  3不可按揉

  急性期不可盲目按揉,否則會(huì)加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤損傷。

  4熱敷

  48小時(shí)后,損傷的毛細(xì)血管已經(jīng)止血,此時(shí)可改為熱敷。熱敷可促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán),使軟組織盡快修復(fù)。

  5理療

  疼痛痙攣癥狀改善后,可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍├懑?,加快傷情康?fù)。理療的方式很多,有手法復(fù)位、紅外線、局部按摩、針灸以及中藥外敷等,應(yīng)視個(gè)人情況而定。

  6用藥

  臥床休息時(shí)可外用止痛解痙、止血消腫膏劑(如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等),但注意皮膚有破損時(shí)不能使用。必要時(shí),可加服消炎鎮(zhèn)痛及神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物。

  7弧刃針標(biāo)準(zhǔn)療法

  采用火灸以溫經(jīng)通絡(luò)止痛;弧刃針?biāo)山庵車浗M織的黏連和瘢痕,解除肌肉痙攣,松解黏連,又可疏通經(jīng)絡(luò),加速局部氣血流通,促進(jìn)局部炎癥吸收;局部臭氧注射治療,起到抗炎治療;活血化瘀類藥物應(yīng)用以改善局部微循環(huán)、補(bǔ)益肝腎類運(yùn)用以強(qiáng)健筋骨;配合膏藥外用以消炎鎮(zhèn)痛,最后結(jié)合體操鞏固療效,最終臨床療效確切。

  04“閃腰”是否需要去醫(yī)院檢查?

  如果僅有腰部疼痛,未出現(xiàn)腿部疼痛、麻木、無(wú)力、大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀,此時(shí)建議不必著急前往醫(yī)院檢查。若出現(xiàn)上述壓迫神經(jīng)的癥狀,很有可能發(fā)生了腰椎間盤突出,建議前往醫(yī)院檢查。

  如果僅有腰部疼痛,且臥床休息3-5天后仍沒(méi)有好轉(zhuǎn),建議前往醫(yī)院檢查治療,避免發(fā)展成慢性腰痛。

  05“閃腰”恢復(fù)不能急

  閃腰后不能著急,一定要有足夠的時(shí)間臥床休息,這是最關(guān)鍵最重要的一點(diǎn),很多人往往忽視這點(diǎn)而導(dǎo)致閃腰反復(fù)發(fā)作或慢性腰肌勞損。

  06預(yù)防閃到腰,應(yīng)該這么做

  準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,無(wú)論是體力勞動(dòng)還是體育鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不可或缺。

  動(dòng)作要量力而行,每人均應(yīng)根據(jù)個(gè)人的情況量力而行,切勿勉強(qiáng),以防因發(fā)生意外而得不償失。

  注意保護(hù)腰部,長(zhǎng)期從事彎腰提重物的工作要帶好腰圍,將腰背部的受力均勻分散,防止局部受力過(guò)多。

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