眾所周知，頸肩痛、腰痛是一種常見(jiàn)病痛，而且越發(fā)趨向于年輕化，它不但影響人們的幸福生活，同樣也給病痛的人心理上造成了極大的壓力。據(jù)調(diào)查顯示，75%的人曾受到頸肩痛、腰痛折磨，很多常見(jiàn)頸肩痛、腰部疼痛病癥的病因至今未明，也困擾著很多專(zhuān)家。其中一個(gè)關(guān)于姿勢(shì)不良的著作和文章不勝枚舉，但很多時(shí)候有關(guān)不良姿勢(shì)后果的知識(shí)并未有效地傳達(dá)給需要知道的人。

　　各種不良姿勢(shì)是慢性疼痛的持續(xù)因素

　　看上去都很健康的正常人姿勢(shì)大相徑庭，但是如果肌肉引起疼痛，那么我們必須識(shí)別并解決不良姿勢(shì)帶來(lái)的損傷。

　　頭過(guò)度前伸和圓肩的姿勢(shì)經(jīng)常一起出現(xiàn)。造成這種姿勢(shì)的原因可能源自身體上部（即從枕骨和頸椎向下），也可能來(lái)自身體下部（即從足底支撐向上）。某些短而緊張的肌肉（前表鏈上段變短）所施加的拉力會(huì)誘發(fā)這種頭前伸的姿勢(shì)，或使之持續(xù)。都會(huì)造成身體各節(jié)段之間的錯(cuò)位增加肌肉及其支持結(jié)構(gòu)的緊張，容易受傷和疼痛，長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)造成肌肉和韌帶過(guò)度牽拉和無(wú)力、肌肉適應(yīng)性變短、神經(jīng)牽拉或卡壓、椎間盤(pán)壓力增加、肺活量降低、疲勞、疼痛以及其他眾多的問(wèn)題。

　　需要牢記的是，無(wú)論是站還是坐，任何“從下向上”傳遞的問(wèn)題都會(huì)影響頭的位置。足和骨盆是重要的支撐性構(gòu)造。肌肉失衡、骨盆不對(duì)稱(chēng)、下肢不等長(zhǎng)和過(guò)度足旋前等都屬于影響姿勢(shì)的因素。

　　站姿【Standing】

　　站著的時(shí)候,如果彎腰駝背,肩和頭前伸,身體重心的投影就會(huì)位于足跟后部（圖A）。

　　如果命令他們“站直!”（這實(shí)際上是錯(cuò)誤的指令）,姿勢(shì)會(huì)略有好轉(zhuǎn),但重力線(xiàn)仍舊在足跟（圖B）。保持這種姿勢(shì)需要持續(xù)發(fā)力,由此而超負(fù)荷的肌肉很快就會(huì)疲勞！

　　如果將身體重心前移到腳掌（圖C）,頭就會(huì)自然向后移動(dòng),充當(dāng)平衡力。

　　重力線(xiàn)前移但踝關(guān)節(jié)前方,腰椎和頸椎前凸恢復(fù)正常。胸部自然挺起,而且更易伸展.把頭部后側(cè)向上頂,這種正常的平衡直立姿勢(shì)很容易保持,不會(huì)造成肌肉損傷。這時(shí)身體會(huì)隨著頭部進(jìn)行調(diào)整.這種平衡的姿勢(shì)并不需要有意識(shí)地維持（圖C）。

　　如果有一件事有助于養(yǎng)成良好的姿勢(shì)和動(dòng)作，那就是“設(shè)法長(zhǎng)高【thinktall】”，即把自己拉長(zhǎng)。如果頭相對(duì)于身體向上運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)離身體，使自己變高），身體就會(huì)隨之調(diào)整到良好的位置。盡管人不能一直這樣做，但越經(jīng)常做，獲得并保持沒(méi)有壓力的平衡姿勢(shì)就越容易。

　　坐姿【Sitting】

　　是看電視或電影時(shí)典型的不良坐姿：骨盆后傾、腰椎變平、記住過(guò)度后突凸、圓肩、頭前伸、胸部下陷。這種姿勢(shì)不利于呼吸，限制胸廓擴(kuò)張。呼吸模式的改變強(qiáng)迫頸部呼吸輔助肌參與（并使其超負(fù)荷）。長(zhǎng)時(shí)間采用這種坐姿會(huì)引發(fā)肌肉和關(guān)節(jié)的緊張和疼痛。

　　是改良的坐姿：身體前移，坐骨結(jié)節(jié)靠近椅座前沿；一只腳后置，這樣骨盆不需過(guò)度前傾即可不費(fèi)力地保持平衡；腰椎和頸椎前凸接近正常，胸和頭挺直。在鍵盤(pán)前工作、聽(tīng)講座、與人交談、看電影等時(shí)候采用這種坐姿，可以維持肺部充足的通氣量，保持放松的姿勢(shì)，還能使人在工作時(shí)更靠近寫(xiě)字臺(tái)，在就餐時(shí)更靠近餐桌。

　　上面的坐姿還可以進(jìn)一步改進(jìn)：在坐骨結(jié)節(jié)（不是大腿）下面墊一個(gè)小墊（最好是楔形的），如【圖C】所示，這種坐姿也不需肌肉費(fèi)力即可保持平衡。另一種選擇是后靠椅背坐著的時(shí)候在腰后方放一個(gè)墊子。

　　在這里值得一提的是，現(xiàn)在開(kāi)車(chē)的人越來(lái)越多，很多汽車(chē)座椅缺乏腰部的支撐，使人很容易養(yǎng)成不良坐姿，這是大多數(shù)人的背部、腰部或頸部疼痛因長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)而惡化的主要原因。但是無(wú)論設(shè)計(jì)如何，任何座椅都不可能用于所有人，盡量避免不佳的座椅，并學(xué)會(huì)按需使用適應(yīng)性矯正。

　　以上是小編給大家針對(duì)正確的站姿和坐姿的一個(gè)普及，很多時(shí)候我們的訓(xùn)練要更貼近生活，生活上的指導(dǎo)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練，只有在生活中的發(fā)生了變化，并且成為一種習(xí)慣，才是作為私人教練的我們真正想看到的，因?yàn)槲覀儙Ыo客戶(hù)的是一種健康的生活方式。