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初冬寒冷膝蓋疼痛難忍,該怎么辦?

2017-11-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:預(yù)防還是要日常生活中做起,避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),更不要盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨;注意防寒濕,保暖,避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞累;盡量減少上下臺(tái)階、等使膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的運(yùn)動(dòng),以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

   骨關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎之一,是一種非對(duì)稱性、非炎癥性、無(wú)全身性征象的疾病,也稱退行性關(guān)節(jié)病、骨關(guān)節(jié)病或增生性關(guān)節(jié)炎。其特征是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生原發(fā)性或繼發(fā)性退行性改變,并在關(guān)節(jié)邊緣有骨贅形成,病理變化以軟骨變性及軟骨下骨質(zhì)病變?yōu)橹鳌6喟l(fā)生在50歲以后,女性多于男性。最常受累的是膝、髖、手指、腰椎、頸椎等關(guān)節(jié)。

  預(yù)防還是要日常生活中做起,避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),更不要盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨;注意防寒濕,保暖,避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞累;盡量減少上下臺(tái)階、等使膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的運(yùn)動(dòng),以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
 
  1防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
 
  一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
 
  2居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕
 
  室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖,床不要擺放在通風(fēng)口處。
 
  3注意保暖是防治該病的關(guān)鍵
 
  雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,再加上這些部位表面的脂肪層薄,保暖能力差,對(duì)寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。
 
  4進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
 
  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性,促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。但同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免活動(dòng)過(guò)多、過(guò)量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者,因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的是下肢,膝關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)候受力很大,而且在攀爬過(guò)程中,腿部要不停地抬起放下,這種情況下,膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3-4倍,磨損更大。
 
  爬樓梯時(shí),最好一步一個(gè)臺(tái)階,并且借助扶手,減小對(duì)膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳,因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí),身體在整個(gè)過(guò)程都處于半蹲姿勢(shì),再加上一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓,會(huì)加速軟骨的蛻變。
 
  老年人可選擇散步、慢跑、騎車(chē)、水中行走等,活動(dòng)量以身體舒服為度,貴在持之以恒。

  5在飲食方面
 
  應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
 
  6堅(jiān)持每天晚上泡腳
 
  臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒(méi)過(guò)腳踝),將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長(zhǎng)期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。
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