怎么鍛煉你的膝關(guān)節(jié)?
一、直抬腿肌力鍛煉
1、股四頭肌力量練習(xí):練習(xí)者平臥于床上或站立時。雙腿自然伸直,用力繃緊股四頭肌,注意,雙腿是不離開地面的,堅持5秒鐘,再放松2秒鐘,反復(fù)進行。在不增加疼痛的前提下,每次都繃緊到最大程度,且每天爭取做到500次以上。
2、直抬腿練習(xí):直抬腿練習(xí)分為仰臥直抬腿,外側(cè)直抬腿,內(nèi)側(cè)直抬腿以及后抬腿練習(xí)。
?。?)仰臥直抬腿:練習(xí)者仰臥在床上,一側(cè)腿彎曲.將患肢完全伸直。然后把患肢抬高,抬到腳跟離床面15-20厘米的位置。要求抬腿時股四頭肌繃緊,保持膝關(guān)節(jié)伸直?;贾鸷蟊3指叨炔粍?,直到堅持不住時再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻,之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí),每天做3~4組,每組20次,每組之間休息30秒。兩側(cè)肢體可交替進行。
?。?)外側(cè)直抬腿:以右腿為患肢為例,練習(xí)者左側(cè)臥在床上,兩腿完全伸直。然后把右下肢向外側(cè)抬高,兩腿分開,兩腳距離為30厘米左右的位置。仍然要求抬腿時保持膝關(guān)節(jié)伸直?;贾鸷蟊3指叨炔粍樱钡綀猿植蛔r再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻.之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習(xí)。頻率同上,兩側(cè)肢體可交替進行。
?。?)內(nèi)側(cè)直抬腿:以左腿為患肢為例,練習(xí)者左側(cè)臥在床上,右腿彎曲,右腳踩在左側(cè)膝關(guān)節(jié)后方的床面上,保持身體穩(wěn)定,伸直左腿,向上抬起,抬離床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿時保持膝關(guān)節(jié)伸直?;贾鸷蟊3指叨炔粍?,直到堅持不住時再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻,之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習(xí)。頻率同上,兩側(cè)肢體可交替進行。
?。?)后抬腿練習(xí):練習(xí)者俯臥在床上,腹部墊軟枕,雙下肢完全伸直,然后把患肢抬高,抬到腳跟離床面10厘米左右即可,要求抬腿時近量保持膝關(guān)節(jié)伸直。不要抬離過高,否則會引起腰部肌肉協(xié)同。患肢抬起后保持高度不動,直到堅持不住時再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻,之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí),頻率同上,兩側(cè)肢體可交替進行。
二、靜蹲練習(xí):
練習(xí)者兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立,不能向前傾。腳尖和膝關(guān)節(jié)朝向前方,不得“內(nèi),外八字”。此時雙膝開始彎曲下蹲,雙膝彎曲角度可根據(jù)練習(xí)者身體情況和肌肉力量進行調(diào)整。
對于身體情況好、大腿肌肉力量強的患者,下蹲角度可以達到屈膝90度:而對于身體欠佳和大腿肌肉力量弱的患者,雙膝輕屈即可,這時半蹲位置較高,患者較省力。隨著肌力的增加,再增大屈膝角度。每個患者在下蹲時都有一個疼痛的角度,有些30度,或者40度等等,練習(xí)時要避開疼痛角度,最大角度至無痛時不超過90度為宜。
要求每天做2~3組,每組練習(xí)總時間為30分鐘,其中包括多次練習(xí),每次練習(xí)間隙休息一分鐘左右,不要休息時間過長;開始時,每次堅持的時間較短;隨著肌力的增長,堅持時間延長,每組練習(xí)次數(shù)將逐漸減少。
兩種練習(xí)方式,直抬腿練習(xí)是基礎(chǔ),可以交替進行兩種練習(xí),以不感到疲勞為宜。練習(xí)6周為一療程,要遵循因人而異、循序漸進、靈活掌握的原則,注意練習(xí)過程中的保護,以防意外傷害的發(fā)生。
鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥24驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥59祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥7.5風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥23用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥38活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥9清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價: ¥9.9清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價: ¥22濕痹拘攣,腰膝關(guān)節(jié)酸重疼痛,吐瀉轉(zhuǎn)筋,腳氣水腫。
健客價: ¥26清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。
健客價: ¥33祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥40活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5活血行氣,溫經(jīng)通絡(luò),消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥6.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥20昆仙膠囊補腎通絡(luò),祛風(fēng)除濕,主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡(luò),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150