一天下來，你有沒有感到脖子酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？

　　美國移動基金會的一項調查顯示：成年人平均每天要坐8個小時，我們一生中約有1/3的時間都在坐著。

　　據(jù)統(tǒng)計表明，由久坐引發(fā)的疾病多達18種。

　　在骨科專家的眼里，幾乎90%的人坐姿都不正確。

　　想想看，如果生命中1/3的時間都是用錯誤的姿勢度過，那無異于“坐椅待病”！

　　小小改變坐出正確坐姿！

　　一、低頭翹腿

　　錯誤1：長時間低頭

　　把筆記本放在腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。

　　錯誤2：蹺二郎腿

　　蹺二郎腿坐的時間過久，容易限制另一條腿的血流量，導致腿部出現(xiàn)短暫性麻痹。

　　錯誤3：腰部無支撐

　　長時間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力，容易損傷脊柱。

　　解決方案

　　步驟1：挺直脊梁

　　抬高電腦，使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。

　　挺直脊梁后，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

　　步驟2：腰背靠近椅背

　　朝椅子內部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個靠墊。

　　步驟3：膝蓋呈彎曲直角

　　不蹺二郎腿，讓膝蓋呈彎曲直角。

　　讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

　　二、手臂懸空

　　錯誤1：長時間低頭

　　長時間低頭，易導致肩頸疼痛，進而導致頸椎病。

　　錯誤2：手臂無彎曲

　　手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部酸痛。

　　錯誤3：座椅不合適

　　座椅高低不合適，導致坐姿不正確，容易引發(fā)脊背和腿部酸痛。

　　解決方案

　　步驟1：抬起頭部

　　墊高電腦位置，抬起頭部，使眼睛平視電腦。這樣可以緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。

　　步驟2：手肘呈90度

　　調整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

　　步驟3：更換座椅

　　更換合適的辦公座椅，使得身體的各個部位更加貼合，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

　　三、椅子太高

　　錯誤1：手臂無彎曲

　　手臂無彎曲角度，時間過長，會導致手臂酸痛。

　　錯誤2：椅子不合適

　　椅子過高，不適合身材嬌小之人，導致腿部懸空無法落地。

　　解決方案

　　步驟1：手肘彎曲

　　拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。

　　步驟2：雙腳落地

　　兩腳懸空接觸不到地面，重力會使人體脫離自然曲線狀態(tài)。

　　可以在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)，能使踝關節(jié)自然呈直角。

　　步驟3：中途休息

　　不要長時間保持同一動作，可中途休息運動一下，緩解長時間帶來的疲勞。

　　建議面對電腦達一小時后，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

　　專家親授：1分鐘頸椎操

　　第1節(jié)熱身運動

　　點頭運動，頭部向上、下、左、右四個方向晃動一次?？芍貜蛢纱?。

　　第2節(jié)左顧右盼

　　頭部向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。可做兩個8拍！

　　第3節(jié)搖頭晃腦

　　頸部順時針旋轉5次，然后再反方向旋轉5次。注意速度均勻，搖太快容易導致頭暈。

　　第4節(jié)頭手相抗

　　雙手交叉，緊貼在脖子后面，用力頂脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。

　　第5節(jié)仰頭望掌

　　手指交叉后，雙手上舉超過頭頂，使掌心朝上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

　　第6節(jié)頸項爭力

　　右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右邊平行推出。同時頭向左看，保持幾秒。反向再來一次。

　　第7節(jié)伸頸回望

　　雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動。

　　頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。