腳踝扭傷是運動當(dāng)中最容易發(fā)生的損傷，約占所有損傷的15%，也就是說10個運動損傷當(dāng)中就有1.5個人發(fā)生過運動損傷，可見比例很高。

　　但是，很多人腳踝扭傷之后，半年甚至一年的時間，走路多了，活動多了，一運動腳踝還是會不舒服，產(chǎn)生生活和運動產(chǎn)生很大的影響，有的人不運動甚至胖起來了，有的人又牽連到了膝蓋，腰椎，進(jìn)而影響到整個身體。

　　今天我們就來看一下如何康復(fù)腳踝，讓腳踝重新回到正常功能，以便能夠讓我們正常生活和運動。

　　1足底滾高爾夫球，泡沫軸放松小腿前側(cè)和外側(cè)肌肉。

　　有時間長或運動完腳踝不舒服，發(fā)僵，隱隱作痛等是和腳踝和小腿的肌肉太僵血液循環(huán)不好有關(guān)系的。

　　高爾夫球滾腳踝會找到痛點，先大面積滾一滾，再重點滾痛點，5分鐘。

　　泡沫軸滾小腿前側(cè)和后側(cè)，各兩分鐘。

　　2腳踝肌力練習(xí)。

　　腳踝肌力練習(xí)很關(guān)鍵，你的肌力增加，才能夠讓你走更遠(yuǎn)，才能夠讓你運動更久，才能夠保護好你的腳踝不被激發(fā)出疼痛或者不適。

　?。?）抗阻背屈

　　最好靜力練習(xí)和動態(tài)練習(xí)都要進(jìn)行。

　　離心練習(xí)配合向心練習(xí)效果更佳。

　?。?）練習(xí)小腿后側(cè)。

　?。?）腳趾張開抗阻練習(xí)。

　?。?）腳外翻練習(xí)。

　　3平衡和本體感覺練習(xí)。

　　進(jìn)階訓(xùn)練

　　4腳踝扭傷之后的關(guān)節(jié)活動度會下降，也就是你勾腳、伸腳的活動度下降，會潛移默化造成很多問題。

　　你可以左右對比一下，兩邊是不是活動度一樣。

　　如果兩邊不一樣就需要練習(xí)活動度

　　具體動作比較復(fù)雜，可以參考小視頻：

　　第32講:練習(xí)腳踝活動度，恢復(fù)腳踝功能，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷

　　還要進(jìn)行科學(xué)的關(guān)節(jié)松動：

　　5對于腳踝扭傷的患者，除了科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)練習(xí)，手法也很重要，它可以幫你更好的解除癥狀，解決殘留問題。

　　手法推薦臥推和筋膜鏈，如果你有條件可以尋求專業(yè)康復(fù)師的幫助。