人到中年，相對(duì)應(yīng)年輕人，工作上的責(zé)任和壓力更大，而上升的空間卻在變??！下有子女要供養(yǎng)，上有父母要贍養(yǎng)，夫妻間的愛(ài)情也漸漸變成平淡的親情！

　　46-55歲被稱(chēng)作“生命高危期”，又稱(chēng)之為人生旅途中的“沼澤地”，是大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。

　　46-55歲正遭遇身體四個(gè)“危機(jī)”。

　　1、骨密度下降

　　35歲后人的骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程，而絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者重者容易出現(xiàn)骨折。

　　50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

　　2、肌肉減少

　　50歲時(shí)男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，預(yù)示身體免疫力下降，健康狀況會(huì)隨之加速下滑。

　　3、關(guān)節(jié)老化

　　人的關(guān)節(jié)就好比輪胎，用久了會(huì)慢慢磨損。

　　中年時(shí)過(guò)度的勞累，伴隨體重的不斷增加，對(duì)關(guān)節(jié)造成了更大的壓力，加重了關(guān)節(jié)的老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。

　　4、器官衰老

　　心臟：40歲開(kāi)始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率較大。

　　腎臟：50歲開(kāi)始老化，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉，腎過(guò)濾量減少的后果是——人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過(guò)濾血量是30歲壯年的一半。

　　腸道：55歲開(kāi)始衰老，腸內(nèi)有益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少，導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　一、“重體檢”

　　1、防卒中檢查遵循“4+12”

　　“4”指主要危險(xiǎn)因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過(guò)50歲。

　　“12”指一般危險(xiǎn)因素：房顫、心臟?。缓粑邥和?；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運(yùn)動(dòng)；膳食中油脂過(guò)多；肥胖；男性；牙齦經(jīng)常出血、牙松動(dòng)、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

　　如果有2項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素，或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和2項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查。

　　2、防癌檢查

　　CT檢查：胸部、頭部。

　　“鏡檢”：胃部、腸（包括直腸、大腸）

　　超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

　　二、“睡得足”

　　睡眠不足使人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，因此常常會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　建議在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)?。?！

　　三、“保好胃”

　　“保胃”原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細(xì)嚼慢咽。這樣會(huì)減少胃腸道負(fù)擔(dān)，預(yù)防胃部慢性疾病。

　　四、“護(hù)骨頭”

　　人到中年，骨頭好、身體才好，護(hù)骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象，保證老來(lái)有一口好牙齒。

　　飲食上。建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶。

　　曬太陽(yáng)。維生素D最好的來(lái)源就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

　　五、“勤運(yùn)動(dòng)”

　　運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，肌纖維會(huì)更粗壯，增加肌肉的儲(chǔ)備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)避免過(guò)度、劇烈，以防身體出現(xiàn)不適感。

　　六、“減減壓”

　　人到中年，調(diào)整心態(tài)很重要，不要太注重于一些小事或者期望過(guò)高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長(zhǎng)進(jìn)步。

　　人到中年，多補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)預(yù)防“兩病”有幫助！

　　補(bǔ)充硒元素防癌

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，硒是人體血紅細(xì)胞中谷胱甘肽過(guò)氧化酶的重要成分，具有抗氧化、保護(hù)細(xì)胞膜和心血管的作用，維生素E和硒結(jié)合后能清除體內(nèi)自由基。研究發(fā)現(xiàn)大麥苗粉中含有微量元素和礦物質(zhì)豐富，且大麥苗粉被稱(chēng)為“堿性食品之王”，可預(yù)防癌癥。若大麥苗與蒲公英一起搭配制成蒲公英大麥青汁，防癌效果更佳，蒲公英具有廣譜殺菌作用，對(duì)乳腺炎有輔助治療作用，且蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，每天一杯蒲公英大麥青汁，調(diào)節(jié)身體酸堿平衡，預(yù)防便秘。

　　補(bǔ)充歐米伽3防血栓

　　研究早已發(fā)現(xiàn)，身體內(nèi)歐米伽3脂肪酸攝入過(guò)少、歐米伽6攝入脂肪酸過(guò)多，兩者失衡會(huì)誘發(fā)心腦血管病等慢性病。而日常生活中，我們使用的食用油，含歐米伽6脂肪酸較多，需要補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)紫蘇的種子經(jīng)冷榨后所得的蘇子油，含歐米伽3脂肪酸含量很高，達(dá)66.7%，補(bǔ)充方法較簡(jiǎn)單，可以直接食用5毫升，也可將蘇子油倒入涼拌菜中食用，美味又營(yíng)養(yǎng)！

　　補(bǔ)充膳食纖維防便秘

　　現(xiàn)代發(fā)現(xiàn)，膳食纖維具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高胃腸蠕動(dòng)功能的作用，對(duì)預(yù)防和改善便秘有很重要作用?，F(xiàn)代人每天攝取膳食纖維含量不足身體需求，很多人少于10g，這也是導(dǎo)致便秘發(fā)生的重要原因之一。建議每天多吃些新鮮青菜、水果等，比如芹菜、西蘭花、木耳、金針菇等。