如何預防骨質疏松？專家為你開處方！

2017-10-30 來源：黑龍江中德骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產(chǎn)生多方面的益處。

　　一、合理膳食

　　1、充足的鈣質，牛奶和酸奶中有豐富的鈣。多食用高鈣的食物，如豆腐、海帶、蝦皮、黃豆等。

　　2、維生素的攝入：維生素D可促進鈣的吸收和礦化，應多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃、乳制品。

　　3、蛋白質的攝入：蛋白質是骨的有機質的主要成分，缺乏蛋白質會引起器官結構異常和功能紊亂。

　　二、適度運動

　　運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機體的各項生理功能，提高生活質量，降低跌倒的風險。

　　醫(yī)生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運動方式，運動量以使心率增加60%～65%為宜，每次運動時間控制在20—30分鐘，每周3—5次。運動前應作準備活動。

　　三、良好的生活習慣

　　1、保證充足睡眠。

　　2、戒煙限酒：吸煙者骨折的危險度高于不吸煙者，因為吸煙會降低腸內鈣的吸收，吸煙者常常絕經(jīng)早，體內性激素水平下降，導致骨丟失。酒精影響肝臟25-羥化酶活性，使活性維生素D減少，從而降低腸鈣的吸收。

　　3、避免飲過量碳酸飲料、咖啡、濃茶。過度攝入咖啡及碳酸飲料，可引起鈣丟失。

　　四、適當日照

　　由于陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏松的作用。每天日照15～30分鐘為宜，但應避免暴曬。

　　五、積極預防繼發(fā)性骨質疏松

　　針對已經(jīng)有骨質疏松的患者，預防目標為緩解癥狀，減少骨丟失；促使骨形成；干預第一次骨質疏松性骨折。

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