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守護(hù)你的膝關(guān)節(jié)——靜蹲練習(xí)

2017-10-28 來源:盛義堂頸肩膀腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:靠墻靜蹲非常適合于一些膝關(guān)節(jié)手術(shù)之后的康復(fù)訓(xùn)練,讓患者背部靠墻,能減少大腿后側(cè)腘繩肌群和髖關(guān)節(jié)周圍肌群的發(fā)力,更集中的刺激股四頭肌的肌力增長,并且易于調(diào)控膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,更利于膝關(guān)節(jié)術(shù)后的康復(fù)。

  靜蹲的適用人群相當(dāng)廣泛,包括膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者;大腿肌肉損傷后的患者;膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者;髕骨軟化及髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷的患者;膝關(guān)節(jié)損傷保守治療的患者;其他膝關(guān)節(jié)慢性疼痛的患者;下肢力量弱,平時(shí)極少鍛煉需要加強(qiáng)大腿肌肉力量的人群等。

  下面具體介紹一些適用于不同人群的不同的靜蹲方法:

  1膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者

  靠墻靜蹲非常適合于一些膝關(guān)節(jié)手術(shù)之后的康復(fù)訓(xùn)練,讓患者背部靠墻,能減少大腿后側(cè)腘繩肌群和髖關(guān)節(jié)周圍肌群的發(fā)力,更集中的刺激股四頭肌的肌力增長,并且易于調(diào)控膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,更利于膝關(guān)節(jié)術(shù)后的康復(fù)。

  2髕骨軟化的患者

  髕骨軟化的患者在做靜蹲的時(shí)候可能會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛,但是一般即便是髕骨軟化也不會是全范圍的下蹲角度都會引發(fā)疼痛,所以對于髕骨軟化的患者,可以從伸直位開始慢慢向下蹲,找到引發(fā)疼痛的角度后在向上稍稍蹲起一點(diǎn)兒的位置保持靜蹲。

  3單側(cè)肌力較差的患者

  有些患者一側(cè)下肢肌肉萎縮明顯,而健側(cè)肌肉力量相對較好,兩腿肌力不平衡的情況比較嚴(yán)重,這時(shí)可以通過彈力帶的輔助來加大患腿的負(fù)荷。

  對于一些能力更強(qiáng)的患者,或者對康復(fù)要求更高的一些患者,還可以讓患者進(jìn)行單腿靜蹲,進(jìn)一步加強(qiáng)患腿的力量。

  4柔韌性差的患者

  有些患者在靜蹲角度相對較大時(shí)會感覺跟腱和小腿有強(qiáng)烈的牽拉感。這些患者的柔韌性較差,平??梢约訌?qiáng)腿部的柔韌性的練習(xí),靜蹲時(shí)可以在腳跟處墊一個(gè)小木塊,這樣可以減少跟腱受牽拉的程度,從而減少腿部的不適感。

  進(jìn)階

  除了以上一些比較基本的靜蹲方法外,配合另外一些健身器械還有許多的靜蹲的進(jìn)階訓(xùn)練方法:

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