關(guān)節(jié)炎患者天冷膝蓋痛？傳授4個鍛煉動作緩解

2017-10-28 來源：海南骨科醫(yī)院資訊中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　雖然還是秋天，但卻有了一絲冬的寒意。一些患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的朋友開始犯愁了，因氣溫的降低導(dǎo)致血管和肌肉收縮，血運(yùn)不暢，患病的膝蓋變得疼痛難忍。

　　在即將到來的冬季之前，該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢？下面，醫(yī)院為大家準(zhǔn)備了四個膝關(guān)節(jié)練習(xí)動作。希望對大家有所幫助。

　　膝關(guān)節(jié)保健訓(xùn)練

　　通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用：

　　01側(cè)躺練習(xí)

　　左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　02抬腿練習(xí)

　　站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

　　03架橋練習(xí)

　　平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　04伸腿運(yùn)動

　　平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

　　最后，提醒大家，降溫天氣，膝蓋保暖是頭等大事。穿厚實的褲子、帶護(hù)膝等都是不錯的選擇。尤其注意，不能將膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。

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