動(dòng)起來(lái)吧！能預(yù)防關(guān)節(jié)炎！

2017-10-27 來(lái)源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　說(shuō)到關(guān)節(jié)炎大家一定不陌生，小編身邊很多朋友都被此病所困擾。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力會(huì)很有幫助。以主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主，先做增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一個(gè)四步練功法：

　　1.直腿抬高練習(xí)：仰臥，將患膝伸直抬高30～40公分，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15次。每天做兩組。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

　　2.負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　3.負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30°，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　4.負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。

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下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；　　 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；　　 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等；　　 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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