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骨質(zhì)疏松是隱形殺手,專家教你6招來應(yīng)對!

2017-10-15 來源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多從事戶外活動,加強負(fù)重鍛煉,增強應(yīng)變能力,減少骨折意外的發(fā)生。運動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)患者的具體情況而定。

   骨質(zhì)疏松癥,是由于多種原因?qū)е碌?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/gkpd/" target="_blank">骨密度和骨質(zhì)量下降,骨微結(jié)構(gòu)破壞,造成骨脆性增加,從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

  骨質(zhì)疏松癥常見的臨床癥狀有疼痛,骨折,身長縮短、駝背,呼吸功能下降等。其中,以骨折最為常見。
 
  運動
 
  多從事戶外活動,加強負(fù)重鍛煉,增強應(yīng)變能力,減少骨折意外的發(fā)生。運動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)患者的具體情況而定。需氧運動和負(fù)重鍛煉的重點應(yīng)放在提高耐受力和平衡能力上,降低摔倒和骨折風(fēng)險。
 
  絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運動,總體鈣增加。但是運動過度致閉經(jīng)者,骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力,鼓勵骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多活動。
 
  營養(yǎng)
 
  良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時期起,日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入,鈣影響骨峰值的獲得。
 
  歐美學(xué)者們主張鈣攝入量成人為800~1000mg,絕經(jīng)后婦女每天1000~1500mg,65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者,推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400~800U/天。補給足夠的蛋白質(zhì)有助于OP和OP性骨折的治療,但伴有腎衰竭者要選用優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,并適當(dāng)限制其的攝人量。多進富含異黃酮(isoflavone)類食物對保存骨量也有一定作用。
 
  預(yù)防摔跤
 
  應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率,以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
 
  預(yù)防感冒
 
  在骨科醫(yī)院門診,因感冒打噴嚏引發(fā)胸腰椎骨折的患者不在少數(shù)。昨天上午,門診就接到一名60多歲的骨折患者,她兩天前在家突然打了個噴嚏,隨后就發(fā)現(xiàn)后背酸痛,在家堅持做了兩天家務(wù)活,病情越來越重,昨天到我院拍了片子才發(fā)現(xiàn)患上了骨質(zhì)疏松性椎體壓縮骨折。
 
  專家介紹,老年人椎體壓縮骨折可以因為很小的“暴力”引起,如做家務(wù)時體位不當(dāng)或用力過猛,甚至咳嗽、打噴嚏或坐車顛簸都可引起。椎體壓縮性骨折危害很大,不及時治療可能致患者最終生活不能自理。
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