很多歲數(shù)大的人都有這樣的經(jīng)歷——膝關(guān)節(jié)開始打軟，還隱隱地疼，再后來就是發(fā)僵，甚至活動(dòng)都有困難，甚至需要在別人的攙扶下才能站起來，這些病人通?；加邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。專家表示，人們在日常生活中重視關(guān)節(jié)變化，提前鍛煉和預(yù)防，可以及早發(fā)現(xiàn)病情、控制病情。

　　據(jù)介紹，膝關(guān)節(jié)炎開始沒有什么癥狀，但若發(fā)現(xiàn)有下列情況，就應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解膝關(guān)節(jié)情況：一是下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒有或不明顯；二是膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動(dòng)后減輕；三是膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會聽到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感；四是遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重；另外，當(dāng)出現(xiàn)蹲下起不來、起來蹲不下的時(shí)候也要高度注意，因?yàn)檫@有可能是膝關(guān)節(jié)變形所致。

　　管不好體重膝蓋會受累

　　肥胖除了會引起一系列心腦血管疾病外，與關(guān)節(jié)炎也有密切的關(guān)聯(lián)。專家表示，體重過重會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。有研究指出，體重指數(shù)每增加5（kg/m2），患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)就會升高32%。

　　更重要的是，肥胖引發(fā)的代謝綜合征還會使人體內(nèi)的炎癥細(xì)胞因子增高，這些炎性因子不僅會導(dǎo)致血管硬化，還是關(guān)節(jié)炎的主要病因。其實(shí)，關(guān)節(jié)炎并非人們熟知的細(xì)菌感染引起的炎癥，而是這些無菌性炎性因子侵蝕關(guān)節(jié)軟骨而造成的關(guān)節(jié)提早退化。

　　專家提醒，運(yùn)動(dòng)雖然是很有效的減肥方法，但肥胖者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)一定要注意避免“傷膝運(yùn)動(dòng)”，比如走樓梯、爬山等，相較而言，游泳、快步走則是更好的選擇。當(dāng)然，要想控制體重，更關(guān)鍵的還是得管住嘴，在保持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制熱量的攝入。

　　飲食調(diào)理可助一臂之力

　　在關(guān)節(jié)病患者中，除了因關(guān)節(jié)蛻變導(dǎo)致的患者外，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷患者增多，另外，肥胖也會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病變。專家提示，運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇合理健康的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題后要及時(shí)就診。尤其是到了秋冬時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不可缺少，合理的飲食習(xí)慣更是刻不容緩。

　　關(guān)節(jié)炎患者的飲食要合理，避免營養(yǎng)過剩，造成肥胖，使關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重。減肥可以減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力，并可使關(guān)節(jié)疼痛減輕。如果本身患有痛風(fēng)，就不該吃含嘌呤高的食物，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及動(dòng)物內(nèi)臟，對含有一定量嘌呤的魚蝦類、豆類及蘑菇、花生、菠菜等也應(yīng)少吃。此外，要多飲水，使每日尿量保持2000毫升以上。

　　有助于緩解關(guān)節(jié)炎飲食方案推薦

　　1、無花果瘦豬肉湯

　　組成：無花果150克，豬瘦肉100克。

　　制法：將無花果、瘦肉分別洗凈切片，加水300毫升，燒開后加入精鹽，煮至熟透，下味精、淋麻油。

　　功效：適用于風(fēng)濕疼痛。

　　健康指數(shù)：☆☆☆☆☆☆

　　2、生姜雞

　　組成：剛剛開叫的公雞1只，生姜100～250g。

　　制法：將公雞、生姜切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內(nèi)吃完，可隔1周或半月吃1次。

　　功效：用于關(guān)節(jié)冷痛，喜暖怕寒者。

　　健康指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　3、獨(dú)活黑豆湯

　　組成：獨(dú)活12克，黑豆60克，米酒少許。

　　制法：將獨(dú)活、黑豆放入清水中，文火煮2小時(shí)，取汁，兌入米酒，1日內(nèi)分2次溫服。

　　功效：祛風(fēng)勝濕，活血止痛。適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)濕痹阻者。

　　健康指數(shù)：☆☆☆☆☆