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預(yù)防骨質(zhì)疏松35歲是個檻

2017-10-03 來源:杭州江城骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對這類人群而言,“管住嘴,邁開腿”六字真言不但可以塑身,而且能夠健骨。每天攝入足夠的鈣和維生素D,并保證充足的日曬,就可以彌補一天的鈣的需求。另外,多做負重性運動,努力鍛煉肌肉,科學(xué)減脂也可以增強鈣的吸收。

  35歲前補鈣是黃金期

  不要以為骨質(zhì)疏松是老年人的專利,隨著工作壓力越來越大,生活習(xí)慣不好的年輕群體也成為骨質(zhì)疏松癥的患者群。久坐辦公室,缺乏日曬、運動以及喝酒、抽煙等不良因素的增加,都會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險。

  對這類人群而言,“管住嘴,邁開腿”六字真言不但可以塑身,而且能夠健骨。每天攝入足夠的鈣和維生素D,并保證充足的日曬,就可以彌補一天的鈣的需求。另外,多做負重性運動,努力鍛煉肌肉,科學(xué)減脂也可以增強鈣的吸收。

  一般而言,人在35歲左右骨量達到最高峰值,之后就會逐漸減少,體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”。隨著年齡增長,鈣質(zhì)流失會進一步加速,若沒有足量鈣質(zhì)的補充,就有可能引發(fā)一系列的骨骼健康問題。所以,補鈣不僅是老年人關(guān)注的問題,應(yīng)該從35歲開始,就要把握補鈣黃金期,現(xiàn)在補、將來用。

  骨質(zhì)疏松如何檢查?

  骨質(zhì)疏松隱患重重,那么如何才能判斷自己是否被骨質(zhì)疏松悄悄纏住了呢?最直接的就是做骨密度檢測,一般需要到專業(yè)骨科醫(yī)院檢查。除了儀器診斷外,人們很難在出現(xiàn)脆性骨折前判斷自身是否存在骨質(zhì)疏松。

  目前國人對于骨質(zhì)疏松的概念認識不足,往往要等到出現(xiàn)癥狀才去就診。建議50歲以上的女性和65歲以上的男性最好每年檢查一次,并且這個年齡以上的人群可以適當?shù)赝ㄟ^食療、藥品減緩骨質(zhì)疏松的進展。

  絕經(jīng)期后的女性和65歲的男性,均應(yīng)定期去正規(guī)醫(yī)院檢測骨密度。雙能X射線吸收法(DXA)是目前診斷的金標準,輻射劑量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后,利用WHO開發(fā)的骨折風(fēng)險預(yù)測簡易工具,就可以計算10年內(nèi)因骨質(zhì)疏松而骨折的風(fēng)險,以考慮自己的預(yù)防措施是否要更上一層樓。

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