目前，我國50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者有近7000萬人，但就診人數(shù)不到1/900。人到中年，骨質(zhì)就會開始緩慢流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不僅增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而且“微小骨折”經(jīng)常出現(xiàn)，導(dǎo)致骨痛，影響生活質(zhì)量。

　　1.骨質(zhì)疏松癥高發(fā)應(yīng)警惕癥狀

　　疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛位置不固定。

　　骨質(zhì)疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后、彎腰、運(yùn)動(dòng)、咳嗽時(shí)加劇，坐下或躺下后減輕;日間疼痛比較輕，夜間和清晨加重。

　　年輪骨科醫(yī)院專家指出：骨質(zhì)疏松患者當(dāng)骨量流失一大半時(shí)，骨骼中縱橫交錯(cuò)的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加，形成多處“微小骨折”，從而導(dǎo)致骨痛。

　　除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質(zhì)疏松的一大癥狀。脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負(fù)重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身長平均縮短3～6厘米。

　　2.如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

　　建議中老年人每年做1次骨密度檢測，及早在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防性干預(yù)。飲食上要攝入足夠的鈣和維生素D，可以經(jīng)常食用牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物。

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成人每日應(yīng)攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。同時(shí)還需要補(bǔ)充維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很必要，骨骼“用進(jìn)廢退”，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能延緩骨質(zhì)流失。快走、慢跑、乒乓球、羽毛球，甚至老人最愛的扭秧歌，都是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，每天曬太陽20分鐘也能養(yǎng)護(hù)骨骼。需要注意的是，如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，僅僅補(bǔ)鈣是沒有效果的。