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應(yīng)該熱敷還是冷敷?告訴你崴腳后的正確處理方式

2017-09-30 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:崴腳,醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。我們的踝關(guān)節(jié),周圍有很多韌帶固定和肌肉牽拉,保持其在活動時的穩(wěn)定性,在外力的作用下,若足踝部超過其最大活動范圍,令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂,因而出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行。

   小伙伴們在鍛煉健身時,甚至在走路時都可能因為不慎扭傷腳踝,有人說要熱敷,有人說要冰敷,究竟那種才是正確的處理方法呢?

 
  背景
 
  崴腳,醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。我們的踝關(guān)節(jié),周圍有很多韌帶固定和肌肉牽拉,保持其在活動時的穩(wěn)定性,在外力的作用下,若足踝部超過其最大活動范圍,令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂,因而出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行。
 
  程度輕的扭傷,韌帶部分撕裂,而嚴重的扭傷可以導(dǎo)致韌帶完全鍛煉甚至造成骨折。
 
  1、判斷
 
  扭傷受傷者自己一般知道,通常是有誘因的,例如踩到不平坦的路面或踩到他人。
 
  接下來要判斷的就是扭傷的程度,如果只是輕微的疼痛,可以著地行走或跛行,一般只是韌帶的部分損傷。
 
  踝關(guān)節(jié)周圍韌帶受傷后,組織會出現(xiàn)水腫表現(xiàn)為腫脹和疼痛,,毛細血管斷裂會滲出血液,因此在傷后能見到皮下的淤青和瘀血。
 
  有時候崴腳后不疼,跺兩下就好了,這種是幸運的,韌帶只是過度拉伸了,并沒有出現(xiàn)損傷。
 
  如果傷者,皮下出血明顯,腫脹嚴重,疼痛完全不能坐地時要考慮是否有韌帶的鍛煉或骨折,此時應(yīng)送醫(yī)進一步檢查。(判斷韌帶損傷需磁共振,判斷骨折用X光檢查。)
 
  2、冷敷
 
  前24小時應(yīng)冰敷,每次20分鐘左右,避免凍傷,有條件者每小時冰敷一次,傷后24-48小時,一天冰敷3-4次即可,每次20分鐘。
 
  切記前24小時出血活動期不可熱敷或者揉搓,否則會加劇局部的損傷和腫脹。
 
  3、制動、休息:受傷部位不要再著力,避免加重原有的損傷,休息制動可以減少傷后局部的腫脹。
 
  4、抬高患肢:回家休息或在去醫(yī)院的路程中,應(yīng)抬高患肢,超過心臟高度,減少損傷周圍組織的滲出,可減輕腫脹的程度。
 
  處理不當會增加恢復(fù)時間,甚至加重損傷,另外緊急處理后,有條件者應(yīng)去醫(yī)院就診,根據(jù)醫(yī)生的判斷配合相應(yīng)的治療。
 
  若冰敷,休息,吃了止痛藥后或傷后5-7天沒有好轉(zhuǎn)應(yīng)及時就診。
 
  預(yù)防
 
  避免穿高跟鞋,注意路面平坦
 
  穿高跟鞋時,腳掌處于“屈”的狀態(tài),這種姿勢下,踝關(guān)節(jié)有個特點就是能側(cè)方運動,也就是踝關(guān)節(jié)相對松動不穩(wěn)固,因此扭傷的幾率大大提升。
 
  運動前熱身
 
  有人發(fā)現(xiàn),運動出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷,最常發(fā)生在剛上場和要下場時,可能與肌肉關(guān)節(jié)靈活性有關(guān)。
 
  踝關(guān)節(jié)受周圍肌肉牽拉保持其穩(wěn)定性,如果充分熱身,肌肉“狀態(tài)好”在著地時,會迅速做出調(diào)成,能減少扭傷發(fā)生的幾率,因此要注意運動前熱身和避免過度疲勞下鍛煉,平時注意鍛煉踝周肌肉,對踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉具有一定預(yù)防的作用
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