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崴腳后怎么做才好得快

摘要:崴腳雖然常見,但崴了以后應該怎么做才能好得快?如何判斷腳踝部位的骨頭、血管、神經(jīng)和韌帶有沒有事?今天就來聊一聊崴腳的自救指南。

   冬天雖然環(huán)境溫度低,但朋友們的運動熱情卻不減,操場上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。

 
  天氣寒冷,身體僵硬,如果熱身運動做得不夠充分,身體運動機能還沒達到理想狀態(tài),很容易發(fā)生崴腳等意外損傷。
 
  通常來說,崴腳是因為踝關節(jié)的側向(內(nèi)側、外側)運動幅度過大,超過關節(jié)側韌帶的允許范圍而產(chǎn)生的,比如說踩到了不平整的路面上,或打籃球時踩到他人的腳上。
 
  正常情況下,除了韌帶,踝關節(jié)還有肌肉的保護。在走路、跑跳過程中,身體會提前預判腳即將著地,提前收緊小腿的肌肉,緩沖關節(jié)受力。
 
  但當身體沒有意識到,或來不及意識到時(比如說沒看見腳下有塊石頭),就很容易崴腳。
 
  崴腳雖然常見,但崴了以后應該怎么做才能好得快?如何判斷腳踝部位的骨頭、血管、神經(jīng)和韌帶有沒有事?今天就來聊一聊崴腳的自救指南。
 
  停止活動,除去鞋子
 
  腳踝崴了以后,隨之而來的是明顯的疼痛。此時最重要的是終止原本的運動,在同伴的幫助下盡快脫離運動場地,期間避免使用患足走路、支撐,以避免進一步的損傷。
 
  坐下來后,要在固定踝關節(jié)的前提下,除去患足的鞋子、襪子。切勿像平常一樣用力猛脫。
 
  這樣做的目的是盡快解除局部壓迫,防止腫脹起來以后脫鞋困難。
 
  觀察踝部,查找有無外傷
 
  接下來,最重要的是觀察被崴的腳是否被利器劃傷、出血,如果有就要立即處理。
 
  對于外傷,首先要用清水(可以用瓶裝礦泉水)沖洗,祛除傷口上的異物和污物,然后用潔凈的敷料(布料、紙巾、創(chuàng)可貼)覆蓋傷口。如有出血,則需用力按壓止血,止血的具體辦法可以參考本號舊帖:教你4招受傷止血的辦法。
 
  評估肢體遠端情況
 
  崴腳崴的雖然是腳踝,但也很有可能損傷到途經(jīng)的神經(jīng)和血管。
 
  朋友們需要仔細觀察腳趾末端的顏色是否紅潤,溫度是否溫暖,輕輕地運動每個腳趾,檢查腳趾的運動功能是否受損。
 
  評估踝關節(jié)傷情
 
  此時可前后輕輕活動踝關節(jié),感覺是否有明顯的活動障礙;輕輕的按壓局部皮膚,感覺是否有明顯的壓痛點、條索狀物、碎片狀物等。
 
  如果有,則存在骨折、骨裂、韌帶附著端撕裂的可能性很大。當然,僅憑主觀感覺難以100%確認,待傷情平穩(wěn)后可到外科門診行X光檢查,以明確診斷。
 
  對于腫脹、疼痛比較明顯的情況,宜避免用力按壓患部,可待紅腫稍微消退后再做評估。
 
  冷敷與熱敷
 
  崴腳后數(shù)十分鐘內(nèi),腳踝就進入了明顯的腫脹階段。在受傷48小時內(nèi)應采取冷敷的辦法,緩解腫脹的發(fā)展,可采用清涼水濕潤的毛巾、冰袋、冰鎮(zhèn)飲料等敷于腫脹處。
 
  但需特別注意的是,溫度過低的物品不宜直接接觸皮膚,以免凍傷??捎脻崈舻拿戆蠓笤诰植?。
 
  待48小時后,腫脹已經(jīng)不再發(fā)展了,此時的目的是促進血液循環(huán),加速腫脹消散??梢允褂脺責崴疂駶櫟拿頍岱竽_踝,也可涂一些跌打損傷油、活絡油等。
 
  制動與鍛煉
 
  在受傷的最初幾天,踝關節(jié)要保持嚴格制動,因為著力、走路、活動將加劇腫脹和疼痛,甚至不必要的損傷。
 
  制動時,患足可適當抬高。比如說睡覺時在腳下墊一個墊子,以促進局部消腫。
 
  受傷幾天后,當感覺腳踝腫脹開始消退,疼痛有所緩解時,可以在雙手的輔助下輕微的活動踝關節(jié)。但也要避免負重、著力支撐和走路。鍛煉的強度要逐步增加,以主觀耐受程度為準,切不可操之過急。
 
  需要就醫(yī)的情況
 
  1.有較大、較深的皮膚傷口,特別是血流不止。
 
  2.腳趾冰涼,顏色蒼白,感覺異常甚至運動障礙。
 
  3.外觀上踝關節(jié)存在畸形。
 
  4.有明顯的壓痛點,甚至可以摸到皮下條索狀物體。
 
  5.腫脹經(jīng)久不消退,或消退后踝關節(jié)的活動都受限,或活動時尚有明顯的刺痛感。
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