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5個動作在家防治椎間盤突出癥

2017-09-30 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果人體長期保持不正確的坐姿、站姿,或者彎腰提重物的姿勢不正確,很容易將整塊椎間盤向后擠壓,使髓核沖破纖維環(huán),轉而壓迫后邊的脊髓以及神經,產生腰腿痛等癥狀。

   還記得小品藝人馮鞏在2007年春晚出演的《咱村里的事》,他飾演一位老村長。

 
  “為了研究無土栽培,他直腰計數(shù)據(jù)。為了水下培育,他彎腰做實驗。為了合理施肥,他直腰搞交流。為了改良土壤,他彎腰采標本。他直腰看溫度!彎腰測濕度!直腰滅蟲害!彎腰施底肥!直腰看氣象!彎腰看苗情!直腰來嫁接!彎腰去泥水……”
 
  “老村長的腰彎了,可村里的路直了。您事跡突出!精神突出!腰椎間盤更突出!”
 
  小品演的是上一代人辛勤勞動的縮影,但也反映了一個問題——長期的不良姿勢、不正確的用腰動作,會加速椎間盤的老化,引發(fā)多種健康問題。
 
  椎間盤突出的來歷
 
  在人體的每個椎體之間,都有一個富有彈性的“墊子”,我們稱之為椎間盤。
 
  椎間盤由中心的髓核以及周圍的纖維環(huán)構成。
 
  如果人體長期保持不正確的坐姿、站姿,或者彎腰提重物的姿勢不正確,很容易將整塊椎間盤向后擠壓,使髓核沖破纖維環(huán),轉而壓迫后邊的脊髓以及神經,產生腰腿痛等癥狀。
 
  治療的三階段
 
  醫(yī)學上,椎間盤突出癥的治療遵從三個階段原則。
 
  第一階段為生活改善、理療為主,針對有一些不舒服,但尚能忍受的患者。
 
  第二階段為藥物治療階段,針對急性發(fā)病,或慢性疼痛,但難以忍受的患者。
 
  第三階段為手術治療,針對手腳麻木無力等神經壓迫癥狀十分嚴重,或有大小便失禁等馬尾癥候群等患者。
 
  所謂上醫(yī)治未病,椎間盤突出癥在剛開始起病的時候就要引起足夠的重視,不然又要吃藥又要手術的!
 
  5個動作來防治
 
  但是醫(yī)生說的改善生活方式,具體應該怎么做呢?除了盡量不提重物,還應注意哪些呢?這里介紹一組健身操,保護你的脊椎,防治椎間盤突出癥。
 
  1.伸展腰部
 
  保持俯臥,固定自己的臀部,利用手臂力量撐起上半身,身體再躺回去。
 
  如此反復數(shù)次,但不建議在撐起最高位置停留。
 
  2.伸展腰大肌
 
  先平躺在床緣,手扶自己的左腳,拉向胸口,使要伸展的右腳自然下垂。
 
  可雙腿輪流進行。
 
  以上這兩個動作可以增強腰背部肌肉的力量,通過肌肉的保護使脊柱結構更加穩(wěn)定。由于椎間盤常常受到彎腰帶來的向后壓力,如此后伸還可以使椎間盤受力向前,使之受力平衡。
 
  3.脊椎旋轉運動
 
  保持平臥,頭轉向右邊,同時雙膝同時轉向左邊;頭轉向左邊時,雙膝轉向右邊。
 
  可兩邊交替做。
 
  這個動作可以幫助放松腰部過緊、痙攣的肌肉。
 
  4.正確的坐姿
 
  坐著誰都會,但是有人卻越坐越累。這是因為坐姿不對,長期的不良坐姿將給脊柱帶來不可逆的傷害。
 
  如何正確地坐著呢?
 
  首先,選擇髖關節(jié)高于膝關節(jié)的椅子,也就是說,盡量不要長期坐小板凳。要知道在小板凳上坐著和起身,都是很傷腰的。
 
  其次,腿一定要著地,這樣才能充分放松腰部肌肉
 
  再次,椅子一定要在腰部和頸部有支撐(注意不是支撐背部!)以支撐正常的脊柱生理曲線,椅背角大約110度為好。
 
  5.正確的睡姿
 
  要保護脊柱,最重要的就是睡覺時,讓脊柱保持在生理曲線的放松姿勢。
 
  如果您習慣仰臥入睡,則要在雙膝下放一個枕頭(不能太高或太低),保持腰椎一定程度的前屈。
 
  如果您習慣側臥,則最好在大腿中間夾一個枕頭,保持脊椎和床面水平,防止側方壓力。
 
  此外,要選擇軟硬合適的床墊,不可過分迷戀硬板床。
 
  家庭生活中防治腰椎間盤突出癥的5個姿勢,你學會了嗎?
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